五一小長假 戶外運動的注意
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“五一”黃金週又至,很多市民都在盤算“五一”長假如何過,不管是出遊還是留守家中,過個健康長假放鬆身心纔是最重要的。
運動增添活力,但也要適度
在假期許多人都會選擇留在家中,做些健身運動。之所以選擇健身,是不想再透支自己的身體。長期繁忙的工作讓自己處在亞健康狀態。做運動後,感覺精神狀態真的不一樣,更有活力。利用長假運動健身當然好,但是很多上班族平時很少運動,如果突然劇烈運動,可能會造成拉傷、扭傷,甚至骨折等身體傷害。尤其是人到中年,不少人都有骨質疏鬆的症狀,特別要注意運動量應適度。比如說爬山、激烈的球類運動等,都屬於劇烈運動。
長假期間的運動建議:
1)中老年朋友,長假期間適合做的運動有:慢跑、散步、太極拳等輕鬆的健身運動。
2)對於白領族,適當進行羽毛球、乒乓球等球類運動和爬山、騎單車等戶外運動。這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情,又可以達到健身的效果。
3)對於女性朋友,健美操比較合適,還可以選擇做瑜伽、健身球運動,這類運動可以有效地放鬆身心。
4)青少年朋友,建議多做籃球、跳繩等跑跳運動,既有利於增強抵抗力又能增高。
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