男人養生要注意什麼呢?
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把握最佳起牀時間
國人的傳統起居習慣是“早睡早起”,崇尚“聞雞起舞”,而日本醫學專家的最新研究認爲,起牀過早不利於心臟健康。研究者調查了3000多名23~90歲的成年人,發現起牀早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。英國研究人員歸咎於早起(如在清晨5點22分到7點21分之間起牀),人體血液中可能引起心臟病的物質會增加,因而提出7點半爲起牀最佳時間。
爲求起牀安全,一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議:醒來後先打開臺燈,再躺5分鐘,活動一下四肢和頭部,然後緩慢起牀,切忌動作過急過猛,否則會導致血壓突然變動。這一點,中老年人尤應注意。
大便講方法
從人體生理來看,排便與進食一樣,都是與生俱來的本能。遺憾的是出於種種原因,能正確排便者卻是少之又少。正確的排便方法應包括以下幾個要點:
1、一天大便掌握在1~2次。排便時用力最小、持續時間最短、排出通暢、便後有輕鬆感爲最佳。
2、早餐前後是大便的最佳時間,因爲符合人體的生理規律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動,這種胃腸反射性的蠕動容易產生便意感,故早餐後20分鐘左右排便最適宜。另外,早上起牀後的直立也可出現結腸運動,故不少人起牀後就要上廁所,對肛門保健和增強體質有一定意義。
3、按照大便過程的規律性進行排便,即在前一個排便動作完成後安靜休息一會,待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時,再作第二個排便動作,慢慢增加力度,順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便,否則容易造成肛門損傷、鬆弛或直腸脫出等不良後果。
4、宜打速決戰。實際排便動作所需時間極短,每一個排便動作只有幾秒鐘,二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鐘左右。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感,就應結束。蹲廁過久容易誘發痔瘡。
小便有新說
對於男人小便,近年來有關專家提出了不少新觀點。首先是排尿姿勢,建議像女人那樣取蹲位,好處是少受癌症之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射,加速腸內廢物清除,縮短糞便在腸道內的停留時間,硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少,從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害。調查資料表明,下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%,這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧祕之一。
其次是小便間歇時間,主張每隔1小時排一次,不管有無尿意。美國國立身體中毒研究所的專家爲此做了解釋:膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學物質,此種物質可侵害膀胱的肌肉纖維,破壞其細胞,促發其癌變。研究人員將每小時排出的尿液和相隔2—3小時排出的尿液相比較,後者所含的致癌物相當多,所以建議每小時排尿1次,可有效減少膀胱生癌的危險。
最後,解完小便後,可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘餘尿,而且對患有前列腺炎的人頗有好處。
呼吸含技巧
美國研究人員一項最新專題調查發現,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表現爲呼吸過於短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了;同時,習慣於這種“短暫呼吸”的人,大多是長期坐班的“白領階層”——當他們正襟危坐時,胸腔受到壓迫,呼吸往往只是依靠上肺,致使橫膈的活動度太小。
正確呼吸的關鍵是要心平氣和,讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落,呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右,儘量用鼻來呼吸,少去勞駕嘴巴。
研究人員指出,一旦你改變了錯誤的呼吸方式,許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等,都會有一定程度的減輕,甚至對一些無藥可治的疾病,如月經紊亂及各種過敏反應等,也會取得一定的療效。
坐相有學問
俗語云“站有站相,坐有坐相”。正確的坐相是:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間儘可能靠緊,不留空隙。一般坐1~2個小時,應站起活動一下腰部。
堅持正確的坐相,對於脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很簡單,在站、坐、躺等三種姿勢中,最不利於腰椎健康的就是坐,錯誤坐姿加上過度工作,會大大增加腰椎屈曲的程度與時間。有人做過統計,腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000~5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰椎病變最常見的病因,務必防範纔是。
吃飯講科學
吃飯看似簡單,實則包含科學。首先要儘量細嚼,一口食物至少咀嚼20~30次。以防癌爲例,專家通過實驗觀察到,細嚼30秒能使致癌物質的毒性降低,如果按每咀嚼一次1秒鐘計算,一口食物咀嚼30次後再吞嚥,才能充分發揮唾液的抗癌功效。因此,一口食物在嘴裏至少要咀嚼20次,若能達到30次則最爲理想。
其次,咀嚼要雙側進行,不可單側咀嚼,單側咀嚼可引起一側面部肌肉的緊張或肩膀痠痛,或使一側牙齒鬆動,導致面頰左右不對稱,甚至可能株連聽力。日本東京齒科大學一個研究小組調查了200多人,發現持續單側咀嚼,該側耳朵聽力可降低;只用門牙咀嚼,聽高音的聽力降低;只用磨牙咀嚼,對低音的聽力降低。
主動打哈欠
打哈欠看起來不雅,卻能幫助男性擁有良好而堅挺的性勃起功能。性學專家指出,打哈欠通過深沉悠長的吸氣,能使更多氧氣進入肺部,促進血氧交換,同時促使大腦產生一種叫做一氧化氮的物質。
運動分三段
健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。爲此,不同年齡段應確立不同的運動主旨。
第一段,20~30歲,運動的主旨是鍛鍊肌肉。通過肌肉鍛鍊積累常規體力,爲以後的健康儲備“資源”。一般隔天做半小時,以舉重爲主,務必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉羣都得到鍛鍊。外加20分鐘心血管鍛鍊,推薦項目有慢跑、游泳、騎自行車等。
第二段,30~40歲,主旨在於鍛練柔韌,增強關節的韌性,多做伸展運動。方法是:仰臥,儘量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持30秒鐘。另外,輔以肌肉鍛鍊與心血管鍛鍊,但強度應較30歲前小一些。
第三段,40歲以上,運動既要有利於保持良好的體形,還能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。每週至少兩次,包括半小時心血管鍛鍊與15分鐘肌肉鍛鍊,以健身器代替啞鈴。推薦項目有俯臥撐、半下蹲、網球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
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