睡前5分鐘 骨盆瘦身操
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操
纖腰,翹臀,無可質疑地成爲完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。
步驟1、單膝直立
仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋,儘量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直,注意腰部不要晃動。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習,左右交叉進行,各五次。
睡前美體操第二課:腹部&大腿瘦身操
上下活動腰部,將有助於加強骨盆肌肉羣以及大腿肌肉活動量,對改善便祕也很有幫助喲!
步驟1.身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起並打開,與腰部同寬。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。
步驟2.托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住,同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側,保持這個姿勢七秒鐘。
步驟3.併攏膝蓋
在托起腰部的同時,將雙膝併攏,堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然後再慢慢放送腰部,回到步驟1的姿勢。重複練習2~3次。
睡前美體操第三課:手臂&胸部運動
通過對上半身的活動,尤其是前臂以及側腹肌肉的運動,胸大肌也將得到鍛鍊。因此,還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦!
步驟1.身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬,繃腳背。雙臂平放,手掌貼於地面,自然位於身體兩側。
步驟2.舒張雙臂,靠近耳旁
雙臂展開,移動至頭的方向,儘量貼近耳旁。下意識舒展側腹。
步驟3.一邊畫弧形,一邊放下手臂
將伸展至頭部正上方的雙臂,畫弧線從身體上方緩緩放下。重複步驟1~3三次
睡前美體操第四課:催眠放鬆,整理運動
睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此,爲了得到深沉睡眠,我們還要進行最後的整理運動,來舒展和放鬆我們的身心。
步驟1.身體平躺
將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置,呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿打開與肩同寬,肩部放鬆。
步驟2.擺出投降的姿勢
雙手舉起至正上方,然後筆直放置於兩耳旁。與此同時,用腹部深呼吸。
步驟3.保持十秒鐘
雙手達到耳旁後,保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放
睡前美體操第五課:肩甲骨調整運動
和骨盆相關聯的肩胛骨如果也得到鍛鍊的話,無疑將加倍骨盆的調整效果,新陳代謝也會加速。因此,不想瘦都難喲!首先,從最基礎的肩部運動開始吧。
步驟1.基本站姿
呈標準站姿,擡頭挺胸,雙腳與肩同寬。肩部自然放鬆。肚臍下方用力,使臀部微微收緊,雙手叉腰。
步驟2.聳肩,女王式呼吸
一邊緩緩擡起雙肩,一邊做深呼吸。挺胸收腹,感覺自己擁有女皇般的優雅氣質。
步驟3.沉肩,貓式呼吸
慢慢沉下雙肩,從嘴巴吐出氣體,背部像貓一樣微微拱起,腹部儘量凹進去。將步驟2和步驟3連貫着重複三次
睡前美體操第六課:肩胛骨收緊運動
在結束了基礎的肩胛骨調整運動之後,我們再給被放鬆過的肩部和背部施加力度。這樣做不僅可以有效改善肩酸頭痛,眼部疲勞,還可以收縮肋骨,達到控制食慾的功效哦!
步驟1.向後牽引肘關節以及肩部
肩甲骨調整運動過後,再回到最初的基本站姿。雙手叉腰,將肘部和肩部用力向後拉,挺胸收腹。
步驟2.用肩膀寫數字“2”
保持步驟1的姿勢,用肩胛骨沿着數字“2”的形狀轉動。兩側肩部交替練習。
步驟3.保持三秒鐘
下意識地將兩側肩胛骨都聚集在內側,保持這個姿勢三秒鐘。挺胸,臀部收緊。
中醫瘦身 每天按摩點穴5分鐘
睡前瑜伽十分鐘:瘦身助睡眠(圖)
前後擺5分鐘 輕輕鬆鬆瘦手臂
睡前10分鐘做這些能輕鬆瘦腰
怎麼做骨盆操 最HIT骨盆減肥操推薦
3分鐘瘦臉操每天瘦一點
春季減肥正當時 5分鐘健美操讓你快速瘦
每天睡前趴10分鐘就能輕鬆瘦腰
腿部水腫如何瘦腿 穿高跟鞋如何瘦腿聰明站如何瘦腿腹股溝按摩如何瘦腿骨盆美體操如何瘦腿
5分鐘減肥法讓你快速瘦身
15分鐘瘦身法
睡前十分鐘 修身瑜伽怎麼做
每天10分鐘瘦身操 幫你減掉大腿贅肉
骨盆正臀部才翹 3招骨盆操糾正骨盆
8分鐘瘦臂操一週見效
臉部浮腫的要怎麼瘦下去 推薦5分鐘瘦臉操
懶人瘦腿法圖解 睡前做5分鐘
睡前3分鐘簡單健身方法
5個1分鐘瘦腰操 經期減肥事半功倍
虐腹開始 睡前5分鐘練出腹肌
怎麼瘦臉 3分鐘瘦臉操
睡前5分鐘輕鬆腹肌練出來
骨盆瘦身操怎麼練習 什麼時候練減肥效果好
5分鐘瘦腹瑜伽操 消除腹部多餘贅肉
睡前減肥操 瘦腿瘦腰一起來
什麼是經期骨盆操 經期骨盆操可以減肥嗎
9分鐘瘦身操 想要減肥動起來
睡前30分鐘瑜伽瘦身減肥操
睡前瘦身操兩招 女性減肥小技巧
睡前15分鐘豐胸有氧操 打造誘人乳溝
每天5分鐘骨盆瑜伽 幫你快速矯正腿型
15分鐘瘦腹操讓你快速瘦肚子
睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操