怎麼樣跑步不發生意外
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古人云:夜臥早起,廣步於庭。慢跑作爲一項健身運動,必須注意科學性,掌握要領和注意事項,不能盲目。如何進行慢跑鍛鍊呢?
一、注意跑步的速度
跑的時候,不能太快也不能太慢,呼吸頻率可以讓自己能和自己說話,但又不能說太多了,這個“度”就正適合。掌握好這個跑步速度,可以起到消耗脂肪的作用。
一般在30歲之前,慢跑的時候能達到心率每分鐘120~140次就好,跑的時候儘量讓腳跟先着地,這樣不會讓小腿變粗,而且可以消耗更多的熱量。
二、循序漸進
剛開始慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等鍛鍊一段時間以後,身體逐漸適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
三、學會正確呼吸
在跑步姿勢中,要保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸,爲擴大肺活量,應用腹部呼吸法(吸氣時,腹部隆起;呼氣時,腹部凹下)。
四、跑步之後要舒展
慢跑後應舒展身體,做充分的放鬆活動,用熱水擦身,不要用冷水,等心率恢復正常水平後再喝水或吃東西。
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