早上跑步的注意事項 跑步膝蓋疼是怎麼回事
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早上跑步就是大家說的晨跑,它是很常見的運動方式,早上空氣清新,人們的心態也會更好,大家知道堅持早上跑步的好處有什麼嗎?其實在早上跑步有很多注意事項的,大家要了解一下,跑步有很多禁忌的,也不能輕視。
早上跑步的注意事項
一、避免大霧天晨跑
不管是什麼季節,在早上出現大霧的時候,或是已經有了霧霾,就不要在早上的時候跑步了。霧主要是由微小的水珠組成的,要知道在這些水珠中,有很多的病原維生素和一些重金屬顆粒灰塵,這些都會給身體帶來一定的危害。
在大霧的天氣晨跑,會將大量的有害物質直接吸入到身體中,嚴重的可能會出現胸悶、咳嗽等情況,已經有過敏性鼻炎的人, 也會誘發過敏性鼻炎,還可能會增加患上氣管炎、肺炎等各種呼吸系統疾病的機率。
二、避免空腹晨跑
大家在晨跑的時候,應該要被身體補充水分,可以喝一杯水後在跑步,也需要吃少了的食物,例如吃片全麥麪包。特別是對於有糖尿病的人來說,早晨跑步要適當的攝入食物,防止早上跑步的時候出現血糖下降的情況。
但是不能出現大量進食的行爲,一旦吃飽之後再晨跑,容易引起胃痛的現象。長期以往,發生胃部炎症和潰瘍的概率也會特別高。
三、注意晨跑環境的選擇
在晨跑的時候要注意環境選擇,不要在馬路邊晨跑。本身早上太陽沒有升起之前,空氣中會有很多的塵霾、病原菌等有害物質。
而馬路邊空氣當中的這些有害物質數量更多。一旦選擇在馬路邊晨跑,容易出現呼吸道問題。
選擇公園小徑,或者是學校操場進行晨跑,能夠有效降低污染物的感染。
四、注意晨跑時總時間控制
晨跑到底跑多久比較合適,也沒有明確答案,要根據自身體質進行選擇。如果體質偏弱或者是患有慢性疾病,晨跑時間不要超過半小時,保持在20分鐘左右即可。對於健康人羣來說,晨跑時間也不要超過40分鐘。
膝蓋疼是膝關節炎嗎
膝蓋疼不一定是關節炎,可能的疾病比較多,比如有可能是半月板損傷、關節骨質增生、滑膜炎等。患者在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起,關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。建議到醫院拍個片檢查一下再確定治療方案。
跑步膝蓋疼是怎麼回事
跑步後膝蓋疼痛和運動強度過大以及不良姿勢有關,有可能是跑步膝或髕骨損傷引起的。
1、跑步膝
跑步膝的形成是由於髕骨承受了太多來自正面的垂直壓力,使股骨和髕骨的接觸面磨損過度。其實長期久坐也會引起這種磨損,因爲久坐會使四頭肌向後拉扯,使股骨和髕骨被迫接觸發生磨損。
2、髕骨損傷
髕骨是維持膝關節穩定性的主要部分,位於膝關節前方,當起立、下蹲、跳躍的時候,髕骨起到支點和傳遞力量的作用。膝關節在運動的時候經常要伸展屈曲,因此髕骨關節和股骨關節會長期摩擦、擠壓。長久以往,可能會給髕骨軟骨帶來傷害,導致關節面不平滑、軟骨碎裂、軟化、退變等。
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