跑步到底有多好 怎麼跑步纔不傷膝蓋
本文已影響4.99K人
本文已影響4.99K人
跑步是很多人都會選擇的運動方式,近日美國健康健身網站載文,總結了除減肥之外跑步健身的九大好處,美腿增壽,下面和小編一起來看看吧!
1.增強免疫力。多項研究表明,跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。但《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家,跑步一定要在適度的範圍內,過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高,導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。
2.防病增壽。美國《梅奧診所信箋》雜誌刊登一項新研究發現,跑步有益增強體質和心臟活力,效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助於預防癌症。愛荷華州立大學一項研究發現,跑步還有助於控制血壓,每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此,堅持跑步的健康受益具有長期性。
3.健臀美腿。跑步能增強體質,還能提高其他運動方式的鍛鍊效果,比如,跑步對臀部和腿部健美大有裨益。
4.強健肺部。跑步除了有益心臟健康之外,還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學家的最新研究還發現,跑步不僅有助於吸菸者戒掉煙癮,還能改善肺部的健康狀況。
5.提升自信。研究發現,跑完5000米或馬拉松的人,自信心激增,自身成就感也更強烈。
6.改善情緒。跑步還能讓人感到更快樂。這是因爲在跑步的過程中,身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質,令身心愉悅。
7.減輕壓力。跑步能促進血管擴張,改善全身血流狀況。而且,跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺,讓人感到壓力減輕。有研究表明,當人遇到不順心的事時,消除沮喪的最好方法就是跑步。不過,專家建議,在跑步前,最好先走一走再跑。
8.提高腦力。跑步有助於增強記憶力和提高智力。美國哈佛大學的一項研究表明,跑步與記憶改善存在密切關聯。英國劍橋大學一項研究也發現,跑步有益激活大腦灰色物質的增長,提高腦力。
9.治療抑鬱。美國杜克大學對兩組抑鬱症患者進行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究後發現,兩組患者治療4個月後,抑鬱的症狀都能明顯改善,但藥物組患者的療效完全沒有優於慢跑組。治療一年後,慢跑組患者全部痊癒,而藥物組患者的抑鬱症狀卻有加重的現象。
怎麼跑步不傷膝蓋
1.跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的,沒有一個統一的標準,取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞,對落地腳步的控制會變差,承受衝擊的能力也會減弱,嚴重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應當充分休息,讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2.降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力,而且腿部落地的時候會過於豎直,膝關節因爲彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱,於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由於速度太快,也出現了膝蓋受傷的情況。
3.注意跑步姿勢
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點,這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外,儘量用前腳掌落地,重心在大腳趾和二腳趾之間,如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡,不要左搖右擺,不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大,膝蓋的正面能承受最多壓力,搖擺太多會改變重心的位置,導致膝蓋承受更多的衝擊力。
跑步多久能減肥 怎樣跑步減肥有效
跑步對膝蓋有損傷嗎 跑步對膝蓋的影響
慢跑膝蓋痛怎麼辦
長期跑步膝蓋保護有竅門 三個小動作保護膝關節
晚上飯前跑步到底好嗎
霧天跑步到底好嗎
跑步真的傷膝蓋嗎:正確的跑步姿勢很重要
用跑步機到底有效果嗎
跑步對身體的好處到底有什麼呢?
膝關節有積液能夠跑步嗎
跑步機跑步傷膝蓋嗎 跑步機跑步會不會傷膝蓋
晚上到底適合跑步嗎
跑步機什麼牌子好?跑步機多少錢?
怎麼樣跑步減肥纔不會累?
跑步怎麼跑才減肥 這樣做有助於瘦身
空腹跑步有利健康嗎 空腹跑步好不好
跑步怎麼跑的快
只要記住以下這八點 跑步不但不傷膝還能壯膝
跑步能排肝毒嗎 經常跑步有什麼好處
飯後多久可以跑步 跑步好處多多
跑步腿會變粗嗎 怎麼跑纔不會粗
跑步有什麼好處 跑完步可以吃甜食嗎
跑步減肥有技巧 怎麼正確纔不會越跑越壯
跑步到底減肌肉嗎
跑步多長時間纔會有效果?
跑步的好處 早晨跑步的人早餐怎麼吃
跑步不喝水嗎 關於跑步知識跑步不穿跑步鞋一成不變勻速跑跑前不熱身,跑後不拉伸空腹跑才瘦得多嗎痛能忍忍就過去了嗎亂吃欺騙餐好嗎跑步心態有問題怎麼辦
怎麼跑步才具有減肥效果
減肥要怎麼跑步 這樣跑步才能讓你瘦
怎麼跑步才能健康減肥 最有效的跑步減肥
蹲馬步傷膝蓋嗎 怎麼正確蹲馬步
在跑步機跑步傷膝蓋嗎 怎麼科學的使用跑步機纔不會傷膝蓋
跑步減肥 多久纔有效