怎麼在泳池做健身運動
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都要做拉伸運動
在游泳中,拉伸運動不但是很好的熱身運動,也是適合游泳後的最佳放鬆運動。“千萬不要小看了這個小動作,它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷,還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。”羅雪娟告訴記者。此外,在其他運動中,拉伸運動也同樣適用。
除了游泳,在泳池裏還有其他辦法鍛鍊
在此,我們就爲你推薦幾種鍛鍊方法:
1。腿部肌肉拉伸。坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數到10,放鬆身體,然後重複3次。
2。肩部肌肉拉伸。一隻手臂先向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,身體放鬆,用對側手從腦後抓住肘部,向對側緩慢拉動,保持15秒鐘。
游泳入門:自學大全
在你準備自學游泳前,你首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識,這樣才便於你合理的運用自身的條件,充分的掌握水的性能,加以利用。
衆所周知,水的比重爲1;而人體的比重約爲0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重,比重大於水的下沉,比重小於水的則上浮。瞭解這兩點,相信初學者不會再對水產生恐懼感。
在進行水上練習時,如果身體浮力較差、或者膽小者,可以帶上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同時也給初學者增加安全感。
這是初學者下水後的第一個練習,目的是體會水的阻力、壓力和浮力,並初步學會在水中維持身體平衡的方法
第一步:兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。
第二步:一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側做向外、向後划水,同時在水中行走。
第三步:不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水,雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。
在熟悉水性的同時,針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目,如跳水,水下鑽桿等。
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