夏季游泳需防腳抽筋 做好熱身運動
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夏季到了,天氣越來越熱,又到了游泳的好季節,游泳是一項非常好的運動,而且老少皆宜,尤其是去大海里游泳,不僅可以領略優美的風景,陶冶情操,還能鍛鍊身體,讓身體更健康,女性游泳可以讓身材更曼妙,男士游泳可以更健美,孩子游泳可以鍛鍊他的膽量,讓他更快樂。
但是,俗話說水火無情,這也是人與水的爭鬥。人的健康狀況也是千差萬別的,對運動的適應性也不一樣,有些人適應性強,並且身體的素質很好,那在水裏就像一條自由自在的魚,我們看那些跳水和游泳的健將,感覺他們就是水的寵兒,可以自由的駕馭任何水域。但是,平常人可能未必都有這種駕馭的能力,所以,在游泳的時候千萬不要只是爲了高興,忽略的健康,那可能水就會給我們帶來麻煩。
那夏季游泳會經常出現哪些問題呢?首先安全是第一位的,無論是在室內的游泳館還是在小區的游泳池,還是在大海里游泳,安全都要放在第一位,不會游泳的人千萬不要去深水區,還要戴上救生設備,游泳前要檢查救生圈處於良好的狀態。其二,要根據自己的健康的狀況選擇游泳的時間。在生病期間不建議去游泳,因爲游泳是運動,會增加體力的消耗,生病本身體質下降體力也下降,再去游泳,那會對健康造成傷害。
說到健康,不得不提醒大家,在游泳的時候有一種現象會出現,那就是腳步抽筋,甚至有人因爲出現這樣的情況不能夠妥善的解決,導致溺水身亡。那我們在游泳的時候如何預防腳部抽筋?
爲什麼腳部容易抽筋?那是因爲冷水的刺激和肌肉的勞累,因爲人一旦在水裏就要不停的運動,如果肌肉的負荷增加感覺很勞累那就會抽筋,這是一種保護的措施。但是一旦發生抽筋人就會很難受,就會無力去划水,也就很容易發生意外。所以,游泳前做好充足的準備是預防抽筋的關鍵。
1、游泳前做熱身運動。可以在岸邊做一些熱身運動,扭扭腳,讓腳部的肌肉放鬆,可以慢跑,逐漸的增加運動量,讓肌肉有一個適應的過程。
2、還可以做一些伸展運動,放鬆全身的肌肉。
3、多喝水,這一點不能忽略,專家告訴我們容易抽筋也是因爲肌肉缺水導致的。所以,在游泳之前一定要喝足水,保證肌肉的水分。
4、酒後千萬不要游泳,酒後會導致身體的電解質減少,而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝,下達肌肉收縮和放鬆命令的。因此容易導致肌肉緊張出現抽筋。
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