跳健美操怎麼把握節奏
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健美操融體操、舞蹈、音樂爲一體,以有氧練習爲基礎,近年來爲廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節不能忽視。
手型是手臂動作的延伸和表現,運用得好,會使健美操動作更加豐富多彩,生動活潑,更具有感染力。
健美操能使人精神煥發,大腦反應更加敏銳。但跳健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
健美操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏,導致動作做不到位,造成運動傷害。節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳健美操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右爲宜,時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高,運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
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