減肥操要怎麼跳最好
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現在有很多的減肥方法,最健康的方法,就要數運動減肥了。運動減肥不僅可以塑形,也能夠增強人體健康。很多女性都會採用堅持跳減肥操的方法來減肥,但是,跳減肥操,也是需要找對時間的,什麼時候跳減肥操最好呢?
一般健身舞全天應該進行三次,上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。但也不能剛吃完飯就練習,一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
在進行減肥操練習前後,要做充分的準備活動和適宜的整理活動,這對安全很重要。室溫在20℃以上時,準備活動的時間在10分鐘,20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘,不受溫度變化。
一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述,那就是中低強度運動,它要求練習者心率維持在每分鐘120~150次(針對20~40歲沒有肥胖相關疾病的人羣),而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。
初學者可放慢運動節奏,以降低運動強度,適應後可以逐步加快節奏。因爲正常成年人安靜時的心率平均約75次/分,稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人,她的最大心率爲220-26=194次/分。因此,120~150次/分的確是中低強度。以這一強度運動,可長時間進行且並不覺得很吃力。
有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90~120分鐘,而且不包括運動前後的準備和整理時間。若只是以預防肥胖爲目的,運動時間可爲60~90分鐘。有氧運動30分鐘後,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化,也就是在30分鐘後脂肪纔開始被動員。大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能爲主。如果想擴大消耗脂肪的成果,當然需要90~120分鐘了。
打開電視機,把電視的音量開到最小,幾乎沒有聲音,而把減肥操的背景音樂打開,然後在電視的陪伴下輕鬆度過。但要記得手邊放上運動飲料,及時補充水分,即使不大汗淋漓,經過90~120分鐘的運動,你失去的水分也會很多。
跳健身舞需要注意動作要領,避免扭傷腳部和腰部,還要注意不必進行過高強度的跳舞,以免身體過於疲勞。在進行跳健身舞減肥的過程中,也需要合理的飲食搭配,少食多餐,少吃高熱量食物。
每當跳舞后,舒緩活動要儘量放鬆去做,充分放鬆身體的每個部位肌肉,不然的話,肌肉就會總是處在緊張的狀態下,受傷或抽筋的現象就容易發生,所以跳舞后進行舒緩活動也是非常關鍵的,這也是保護身體的一種必須手段。
減肥操的確可以帶給我們健身瘦身的效果,但是如果你不能很好地處理細節,也可能影響減肥的效果,甚至帶來身體不適等。所以,跳減肥操一定要注意時間的選擇,此外,跳完後還要搭配恢復練習,舒緩筋骨,避免肌肉痠痛。
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