運動怎麼防治小腿抽筋
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小腿抽筋是怎麼回事?腓腸肌痙攣又名“腳轉筋”。證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起,觸按堅硬,小腿不能伸屈,甚則抽痛難忍,不能站立,足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。
小腿抽筋怎麼辦呢,下面爲大家介紹小腿抽筋的按摩方法
1.預備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。
2.拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上,用對側手拇指與其餘四指用力對合,從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3.按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡止痛。
4.按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其餘四指附於腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5.按揉足三裏穴
將健側手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三裏穴上,適當用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補脾健胃、調和氣血。
6.按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側手中指指腹放在條口穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡、緩痙止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同側承山穴上,適當用力掐壓0.5~1分鐘。
功效:通經活絡、柔筋緩痙。
8.合按崑崙穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和崑崙穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:調和氣血、消腫止痛。
養生小知識:
小腿自我按摩可在小腿抽筋發作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次,可起到預防小腿抽筋的作用。平時要避免下肢過度疲勞。
委中穴位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
陽陵泉穴位於腓骨上端膨大部――腓骨小頭前下方凹陷處。
足三裏穴位於外膝眼下3寸,脛骨外側約1寸筋間處。
條口穴位於外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨――脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴位於小腿後側正中,分肉之間凹陷處,委中穴與崑崙穴連線的中點。
崑崙穴位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴位於內踝尖與跟腱間的凹陷處,與崑崙穴相對。
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