瑜伽前屈式有什麼功效
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考察一下,你有多少的時間是在阻礙腰腿的血液循環:穿高跟鞋、習慣開車、久坐不動、愛玩電腦……腰疼、腿部酸脹的時候,不妨練習一下前屈式瑜伽,它可以拉伸脛骨、排骨,緊至肌肉,改善腰、腿的血液循環,而且動作簡單易學,即使沒有大段時間練習瑜伽的朋友,也可以在睡前、晨起、看電視等零散時間做2-3次,十分方便。
練習前屈式
1、坐姿,雙腿在體前伸直。
2、雙手放在大腿的兩側,用手掌撐住地面,吸氣,感受腰、背受到牽引拉伸,腳背繃直,腳尖朝上。
3、呼氣的同時雙手緩緩的下滑,上身也隨之前傾,雙手儘量向雙腳前方伸展,背部挺直。
4、深呼吸5次,吸氣還原。
體驗分享:在進行此動作練習的時候,需要注意的是脛骨、排骨切實感受到拉伸的感覺,雙腳要筆直併攏,且雙腳不能離開地面,腳尖向下(好象芭蕾舞演員繃住腳尖的動作),避免呈“V”字形。
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