過年前怎麼讓自己瘦下來 懶人必學的牀上減肥運動
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想問一下你們睡前都會做什麼?大多數人應該都是滑手機對吧~ 新年剩下2個禮拜的時間,可是還懶得動怎麼辦!心裏想着減肥,卻又不想離開舒服的牀欸~ 小編今天就是要與你分享只需僅僅6分鐘的【6個懶人減肥牀上動作】讓你睡前動一動,輕鬆減脂!每個動作持續1分鐘,每天做都可以,效果會更好,放下你的手機趕緊一起動起來吧!
動作一:貓式
俯撐在牀上,頭慢慢向上伸展,維持5秒。頭部向下,背部拱起,肚臍靠近脊椎,維持5秒。
動作二:夾枕臀橋式
在雙腿中間夾一個枕頭,將膝蓋彎曲,平躺在牀上,小腿與地面保持垂直,夾起枕頭慢慢將臀部上撐,維持5秒。
動作三:雙腿鎖膝式
雙手握住雙小腿前側,雙腿儘量靠近腹部,保持均勻的呼吸動作。
動作四:快樂嬰兒式
擡起雙腿,用雙手抓住腳板,膝蓋慢慢靠近腹部兩側,背部緊貼牀面,有助於促進血液循環。
動作五:放鬆跪躺式
以跪着的姿勢坐下,身體向後躺,雙手往上邊伸展,維持5秒。
動作六:鍛鍊大腿內側式
雙腿伸直往上舉貼在牆壁,上舉到和牀面形成90度,雙手放鬆擺往頭頂擺,維持不動1分鐘。
從今天開始每天做到新年吧!相信有堅持一定會看到成果!
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