IT族午休鍛鍊方法
本文已影響5.01K人
本文已影響5.01K人
深呼吸:
舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮靜神經,消除大腦疲勞。
頭頸部:
頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。
肩部:
1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環,重複10次左右。右肩再向前繞環,重複10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並下內拉引直臂,五指儘量伸展。作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
腰部:
1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,然後還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
三角肌鍛鍊方法圖解 肩部鍛鍊的最佳方法
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
肱三頭肌鍛鍊方法有哪些 6種有效鍛鍊方法瞭解一下
男性上班族如何健康午休
啞鈴家庭鍛鍊10種方法 啞鈴家庭鍛鍊方法
夏季怎麼健康午休方法
鍛鍊身體的方法氣功法
手臂肌肉怎麼鍛鍊 鍛鍊手臂肌肉的方法
胳膊肌肉鍛鍊方法
下肢關節鍛鍊的方法
肢體功能鍛鍊方法
胸肌鍛鍊方法有哪些 教你有效鍛鍊胸肌
身體強度鍛鍊方法
午休保健不妨鍛鍊益智給大腦做做操
在家鍛鍊的幾種方法
背部肌肉鍛鍊方法
預防痔瘡的鍛鍊方法
辦公族午休如何運動健身
白領怎麼健康午休方法
健身房如何鍛鍊肌肉 推薦6種鍛鍊方法
休息也能鍛鍊身體 介紹懶人養生法
外痔術後的鍛鍊方法
鍛鍊二頭肌的方法
教你鍛鍊胸肌的方法
腰脫的鍛鍊方法介紹
骨盆肌肉鍛鍊方法
三角肌鍛鍊方法 如何鍛煉出超級三角肌
腿部鍛鍊方法有哪些
長高的祕密鍛鍊方法
中午鍛鍊身體好嗎 鍛鍊身體也要注意時間
鍛鍊也要爭分奪秒 上班族一天鍛鍊計劃
上班族如何鍛鍊身體 適合上班族的鍛鍊方法