女子舉重也可以減肥
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有些女士非常忌諱舉重物,因爲她們覺得這樣可能讓肌肉變硬,最後變得就像女子版的“洛奇”。但她們想當然的憂慮是錯誤的。專家表示:“絕大部分女性,從遺傳方面來說根本就不具備練出大塊肌肉的能力。”
科學研究結果顯示,要想變成大塊頭的肌肉人,你必須擁有男性水平的睾丸激素,同時每天要耗費許多、許多、許多小時苦練。正常情況下,普通女性的身體都不會產生足夠的睾丸激素來供應大塊肌肉的行程。布萊恩特博士指出,大部分女性很幸運,她們只需要每天花半小時做任何健身運動就已經足夠。
實際上,“舉重”對女性而言也是很好的健身方式,能夠緊緻肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥,實際上,當你開始舉重,你可能會先重一點點,不過不用恐懼,因爲你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
肌肉的體積要小於脂肪,因此雖然你體重增加,卻更瘦了。體重增加卻成功“減肥”,這看似矛盾的說法,實際上卻很合乎邏輯。重要的是體型變得健美,能夠更加適合搭配各種性感的、緊身的時裝。
不僅如此,如果你長期練舉重,你的體重最後還是會降低。美國阿爾巴馬的伯明翰大學進行過一項研究,發現女性按照科學計劃進行舉重訓練25個星期後,腹部的脂肪得到了顯著降低——這樣不但減肥,而且也減少了患心臟病和糖尿病的風險。
女性們不需要花很多時間舉重就能受益,每週只需做兩三天,每次30分鐘即可,不過要注意兩次鍛鍊之間必須有一天以上的間隔。專家指出,舉較輕的重量,增加舉重的次數可以鍛鍊耐力和讓肌肉變得更緊緻,適合女性進行;而重量級舉重則可以鍛鍊肌肉的力量。
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