運動出汗越多就越有效果嗎
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
大量出汗降低運動能力
有的人認爲通過汗液可以排出體內的代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了,而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面,經皮膚表面微生物的作用,可產生一些具有汗酸味的物質,所以有人覺得汗液不乾淨。其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質,如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨着汗液的丟失,這些營養物質也隨之丟失了。
因此,對於少量的出汗,可以不必太在意;但對於大量的出汗,我們就不該等閒視之了。因爲大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降,產生疲勞感。
出汗後補水有學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後,我們自然會得出答案:出汗後應該補液。那麼,應該怎麼補呢?
補什麼一般來說,如果出汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大,則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。
補多少補液量的原則是:失多少,補多少。那麼,怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲。
何時補運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液,而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態,就應該始終保持體液的平衡,不能出現脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況,在運動前、運動中和運動後補液。
不同的人怎麼補水
青少年:青少年如果運動中出汗量大,比如在0.5~1升,可補充含有電解質和糖的運動飲料。
老年人:老年人運動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補充運動飲料,可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者:對於肥胖者,運動的目的之一是減體重,消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多,可補充含有電解質的無糖飲料。
高血壓患者:高血壓患者進行鍛鍊應避免大強度運動,防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大,應補充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者:糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發的損害。
運動減肥爲何會越來越肥
運動減肥要多久纔能有效果 這些運動減肥效果極佳
幾年的時尚圈 越來越運動也越來越隨性
足球是越圓越光滑就越好踢嗎
運動出汗了就是在減肥嗎 運動出汗減肥效果好嗎
弱視越早治療效果越好
男人越運動越性感 推薦適合男人的運動
牙齒矯正多長時間 移動越快越好嗎
運動減肥爲什麼越來越胖
不出汗也能有減肥效果嗎
運動出汗能減肥嗎:只要出汗就可以減肥嗎
運動減肥的時間越長越好嗎?
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
三種運動誤區讓你越練越胖
夏天運動出汗多好嗎 夏天冒汗會讓身體變虛嗎
讓你越練越胖的減肥運動
水光針打得越重效果越好嗎?
減肥者運動後常狂吃獎勵會導致越運動越肥
運動不出汗能減肥嗎
健身真的是越累越有效嗎
水果吃越多越好嗎?適合冬季吃的八種水果
刮痧一定要出痧嗎 出痧不是越多越好
六大減肥運動讓你越減越瘦
出汗好處多 出汗就能減肥嗎
運動出汗多是什麼原因 運動並非出汗越多越好
運動出汗減肥效果好好嗎 運動減肥出汗多效果好不好
4種運動方式讓你越減越肥
拔罐後留下的印子越大效果越好嗎
這幾種人肉越多財運越好
夏天多出汗可以減肥嗎 夏天運動能否起到減肥效果
男子戴十多個口罩 戴的口罩越多防護效果越好嗎
男人這處毛多錢財越多財運越旺
動不動就出汗正常嗎?