重錘下壓的常見誤區
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常見錯誤
1.動作過程上臂離開軀幹,肘關節提得過高,且沒有充分屈前臂,肱三頭肌達不到充分伸展(圖D)。
2.下壓時前臂沒有充分伸直,主動肌達不到頂峯收縮狀態,動作不到位,效果欠佳。
糾正方法
出現以上兩種錯誤主要原因是負荷過大,主動肌失去對重量的控制,應調整練習負荷。
動作要領
站姿,兩手握短把,上臂貼緊身體兩側。屈臂,以肱三頭肌的收縮力將短把由上往下壓,直至兩臂伸直,使肱二頭肌處於“頂峯收縮”位,稍停,然後以肱三頭肌控制慢慢向上還原。
動作要點
爲提高鍛鍊效果,做動作時上臂始終貼緊身體,肘關節不宜提高,肱三頭肌必須達到充分伸展和徹底收縮。此外,練習中軀幹不宜前後擺動。
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