減肥誤區 常見的啞鈴健身誤區
本文已影響3.22K人
本文已影響3.22K人
啞鈴在我們健身中是最常見的一種塑身器材,很多人家裏都會有它。啞鈴健身也有很多的學問,不正確的健身方法不會達不到減肥效果,還會對人體造成傷害。下面就跟着小編一起看看我們在啞鈴減肥中到底有哪些誤區?那麼我們在平時到底怎麼用啞鈴健身呢?
減肥誤區
誤區一:啞鈴只能練上肢力量
啞鈴在很多人眼裏只是鍛鍊手臂肌肉的器材,其實不然,只要用對正確的方法,同樣可以讓你鍛鍊全身的肌肉。例如啞鈴可以鍛鍊腿部的肌肉,將啞鈴提在手中做起蹲運動,這樣可以有效的消除大腿脂肪。
另外,手提啞鈴做提起動作還有利於小腿肌肉的鍛鍊。再舉個例子,在做仰臥起坐時,把一個啞鈴放在頸後並用雙手抓穩,然後在進行動作,這可以加重腹部的負擔,提高腹部鍛鍊效果。
誤區二:啞鈴不是於老年人的運動
一般老年人習慣選擇像太極、慢跑這樣緩和輕柔的運動來鍛鍊身體。其實啞鈴訓練對老人也有很大的好處。原因在於老年人的肌肉萎縮,可通過啞鈴的力量訓練可改善肌肉的功能和強度,減緩肌膚衰老速度。
同時,在用啞鈴訓練過程中,大腦可有有效的控制亞林以及運動的軌跡,這樣能夠有效的保護大腦健康。如果老年人在做啞鈴訓練的時候,根據自己的身體狀況,選擇適合自己的啞鈴重量,以免對身體造成傷害。
誤區三:啞鈴鍛鍊效果不明顯
出現這種情況的原因主要有兩個。第一個是運動者不能長期堅持下去,急於求成,第二個原因就是鍛鍊方法不正確。進行啞鈴訓練前,應詢問相關專業人士或查看相關專業資料來正確學習其鍛鍊方法,以得到最佳的鍛鍊效果。
啞鈴健身
1、啞鈴臥推
重點鍛鍊部位
主要訓練的是胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
開始位置
仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
動作過程
兩隻手臂張開向兩側伸直,接着再慢慢的彎曲,最終至啞鈴自然落下爲一個節拍,接着呼吸在將啞鈴想兩側上舉,重複的坐這個動作。
訓練要點
不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。
2、上斜啞鈴臥推
重點鍛鍊部位
主要訓練的是胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開始位置
仰臥在上斜角度爲35-45度的臥推凳上。
動作過程
兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。
訓練要點
練習過程將主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作爲次要的補充力量。
3、平臥啞鈴飛鳥
重點鍛鍊部位
主要訓練的是胸大肌和三角肌。
開始位置
仰臥在平的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。
動作過程
兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感,並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點
如果啞鈴向兩側落下時,兩臂如呈伸直狀態,胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
4、上斜啞鈴飛鳥
重點鍛鍊部位
主要訓練的是上胸和三角肌。
開始位置
仰臥在斜的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。
動作過程
兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點
如果啞鈴向兩側落下時,兩臂如呈伸直狀態,胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
5、站姿頸後臂屈伸
重點鍛鍊部位
主要重點鍛鍊部位是健美肱三頭肌。
開始位置
全身直立,兩手正握或反握槓鈴,上臂屈曲固定在頭的兩側。
動作過程
吸氣,以肘關節爲軸,用力將前臂伸直上舉,稍停2-3秒。然後吸氣,屈臂慢慢落下還原至頸後,重複練習。
訓練要點
上臂必須緊貼耳側,兩肘夾緊,上臂保持與地面垂直狀,兩肘尖垂直向上,不要向前後移動借力。
總結:我們一直都以爲啞鈴只適合手臂的減肥器械,通過小編介紹的方法,相比大家對於怎麼樣用啞鈴瘦全身的方法已經有了深刻的理解。減肥對於我們來說是件不容易的事情,只要找到合適自己的減肥方式,長時間的堅持下去,養成良好的習慣,那樣才能更快更有效的減肥。
飲食誤區 喝牛奶5個誤區損健康
飲食誤區 男性健美營養的十大誤區
喝酸奶減肥麼:喝酸奶的6個常見誤區
常見生活誤區 常見4大生活誤區
怎麼樣減肥才健康?日常減肥的五個誤區
養生的誤區 避免這些誤區可以更好的保健
如何正確飲食減肥 揭祕8大誤區健康減肥
近視眼誤區 近視眼患者的常見誤區有哪些
揭祕保健養生的常見誤區
防曬誤區 8大人們最常犯的誤區
女人日常保健中九個常見小誤區
健身沒效果怎麼回事 常見的健身誤區
保健誤區 心臟保健的誤區你瞭解多少
養生誤區 12個喝茶誤區小心身體
常見的減肥誤區 避開這些誤區減肥會更有效果
健身你會嗎? 有氧運動最常見的8大誤區
養生誤區 十二個喝湯誤區小心傷身
減肥誤區 5個錯誤觀點胖妞很難“瘦”
養生誤區 女性日常養生保健誤區
盤點常見的冬季保健誤區
生活中常見的8個健康誤區
最常見的減肥誤區 六大減肥誤區彙總
常見的健身誤區有哪些 這幾點你知道嗎別練壞了