六招式燃脂瑜伽,讓你有個好身材
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愛美是每個人的天性,同樣完美的身材也是必不可少的,但是一定要注意,不科學的減肥方法會反彈的。瑜伽減肥不容易反彈,但是練習瑜伽也是一種比較艱辛的減肥運動,而且還要花時間。下面小編給大家推薦一款瘦全身的瑜伽減肥動作,只要你堅持做就可以輕鬆減肥不反彈。
瑜伽減肥方法第一式:瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平行,手掌心向外。
2、以手肘向後畫圈,重複10次。
注意:在做這套動作的時候,畫圓圈的動作可以儘量擴大化,動作越大、運動的範圍就越廣,這樣瘦手臂就更加的快速,還能起到健胸的作用。
瑜伽減肥方法第二式:豐胸瑜伽
1、兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。
3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意:這一套動作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉,就感覺上身前胸後背都被拉伸的感覺,連續減持15秒後放鬆,共做五次,豐胸的效果非常明顯。
瑜伽減肥方法第三式:瘦腰瑜伽
1、兩腳打開,吸氣時將雙臂擡至水平,呼氣,慢慢放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背癲癇病,應感覺身體緊貼一面牆。
3、兩肩儘量向外打開,平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。
注意:不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
瑜伽減肥方法第四式:瘦臀瑜伽
1、仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸,然後將身體擡起來,雙手托住腰部,大臂支撐於地。
2、呼氣,將腳跟慢慢擡起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉需要夾緊。
3、先吸氣,然後再呼氣,同時將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
4、吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然後再自然地呼吸。
5、左右腿做3次,然後放鬆可還原。
注意:該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化線條,收緊臀部肌肉。
瑜伽減肥方法第五式:瘦腿瑜伽
1、兩腿打開,左腿向上擡高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦後,同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
注意:該動作有一定的難度,如果是初學者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。
瑜伽減肥方法第六式:全身瑜伽
1、站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開10釐米左右,臀部往天花板方向擡起。
2、右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移動,直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動作。
3、做俯臥撐姿勢,手肘彎曲,背部往下壓。重複做8到10次。
注意:事先應該準備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習。
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