9個瑜伽動作告別便祕尷尬
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運動沒有充足的情況下是容易造成便祕的,那麼便祕怎麼辦呢?小編爲你推薦9招初級瑜伽教程,通過這些瑜伽動作幫你刺激腹部,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,讓你告別便祕的困惱!
有效除便祕瑜伽動作
1、屈膝跪立。
2、兩膝之間、兩腳後跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。腳趾伸直,朝向後方。
3、兩手叉腰,拇指位於腰後。
4、手肘向後,胸部向外大幅度張開。
5、吸氣的同時,儘量延伸腹部,胸部朝上方頂出。
6、此時脖子前部也開始拉伸。身體後傾,慢慢拉伸腹部。
7、再慢慢恢復,將手放下,貼近臀部。
8、接着兩手置於身體兩側,臉部橫向扭轉,讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。
9、慢慢彎曲背部起身,眼看肚臍。
便祕怎麼調理
1、便祕飲食的調節
食物不要過於精細,更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如五穀雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水,均能防治便祕。
飲食中攝入適量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。
適當食用有助潤腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。
可經常食用一些有防治便祕作用的藥粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
少吃強烈刺激性助熱食物,如辣椒、咖喱等調味品,忌飲酒或濃茶。
2、便祕生活調理
養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便,根據“胃——結腸反射”的機理,進餐後易於排便反射的產生。
養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香菸等,消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便容易乾燥,從而引起或加重便祕。
生活要有規律、保持心情舒暢,適當參加體力勞動,經常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛鍊,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
自我腹部按摩,簡單的方法爲:仰臥位,以腹部爲中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進消化道的活動,保持大便通暢。
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