3大飲食習慣讓寶寶遠離便祕
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1、增加膳食纖維的攝取
不當的飲食習慣是造成寶寶便祕的主要原因。寶寶成長至六個月大時,是添加固體食物的時機,之後如果寶寶仍過度依賴母奶或配方奶粉,隨着年齡增加,便祕的機率則相對提高。另外偏食及飲食過度精緻化(例如:不吃青菜),也是造成便祕重要的因素,唯有飲食習慣的改變,增加膳食纖維的攝取,纔是解決便祕最有效及根本的辦法。
富含膳食纖維的食物包括:“全穀類、蔬菜類、水果類、堅果類及莢豆類等,纖維的攝取在質及量上都相當重要,一般兩歲以下纖維的建議攝取量爲每日5公克,兩歲以上的幼兒每日建議攝取量爲年齡加5(例如:4歲幼兒每日建議攝取量爲9公克)。
纖維的攝取越多越好嗎?
嬰幼兒纖維的攝取並非愈多愈好,因爲過量纖維質的攝取,可能影響礦物質(例如:鈣、鐵、銅、鎂、磷、鋅)的吸收,但高纖維飲食中同時富含多種礦物質,因此較少出現缺乏的情形。
2、適量液體的攝取
適量水份的攝取是必要的,幼兒水分攝取建議量的每日1000c.c左右,水份的需求依體重的不同而有差異。高纖維的攝取,若未搭配足量水分的攝取,反而容易引起腹脹及便祕。水分的來源包括:飲料、湯品、牛奶、蔬菜及水果等,開水的攝取建議在餐與餐之間,另外早上起牀用餐前及睡前喝水對排便都是有幫助的。
3、益生菌的攝取
研究顯示益生菌的攝取,有助於維持腸道健康及改善便祕問題。
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