有氧運動有哪些好處
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有氧運動是指人體在氧氣中充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長,運動強度在中等或者中上的程度。
有氧運動的好處:
1、有氧運動的目的在於增強心肺耐力:在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常爲多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常爲多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
2、緩解壓力:運動可消除重要的壓力。溫和運動可以調節神色,化解不良感情,具有宣泄功效,可以釋放壓制,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
3、保持關節健康:簡單的不行、下蹲、爬樓梯等對於膝關節的流動性都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝樞紐痛的人來說也是很好的選擇。
4、預防骨質疏鬆:很多人只知道要多攝取一些鈣質,卻忽略了多做負重運動。所謂的負重運動是指運動時體重令骨骼蒙受必然的壓力,比方步行、跑步、打球、跳舞等,都可令骨骼強壯,淘汰骨折的機遇。平常提倡每週舉行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己體力而定。
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