最適合夏季運動項目推薦
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夏季天氣炎熱,但是對於嚮往健康的人而言,仍然不會停下運動的腳步,那麼在夏天哪些運動比較好呢?在運動過程中應該注意什麼呢?下面爲大家介紹最適合夏季運動項目推薦,供大家瞭解。
適合夏季運動的項目
健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。
羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
散步
很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
夏天健身注意事項
及時適量補水
夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
適合你的鍛鍊時間
只要你認爲某段時間合適,它就是你合理的運動時間,只要你願意。但是,夏天健身也不要頂着太陽去跑步,容易發生中暑等意外情況,清晨和傍晚是理想的運動時間,關鍵在於要每天堅持。
要補鈉
普通中低強度運動,大約1小時的運動出汗量在3升以下,攝入普通飲水(不含任何無機鹽離子和糖)即可。但較長時間運動出汗量大,最好補運動飲料(低鹽低糖飲料)。鈉鹽濃度在18-39毫摩爾/升(中低鹹度)的效果對於運動後血壓升高幅度的影響最小,恢復快。在進餐中喝湯,適當吃鹹菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。也可以自制運動飲料:開水+少量蜂蜜(2小勺)+少量鈉鹽(1中等礦泉水瓶加半瓶蓋鹽)。
需補鉀
除了飲料中的鉀離子外,補充富含鉀的水果蔬菜,同時水溶性維生素得到補充。西瓜和香蕉是含鉀離子最多的食品。也不能忘了水溶性維生素:由於出汗增加,隨汗丟失的水溶性維生素也多了。尤其是運動消耗和夏天熱能消耗增加,每增加1千卡熱能,需要增加0.5毫克維生素B1。而維生素B1主要的食物來源是豬肉和主食,恰恰夏季吃得也少,因此很容易缺乏維生素B1。
別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能爲以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
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