爬山 最適合夏季的健身運動
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夏季爬山注意事項
1、循序漸進最重要
爬山前應做些簡略的熱身運動,爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動,就地歇息,一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山時最好重心前傾,這樣可以節省1/3左右的體力;下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同樣也可以節省體力。
2、留心不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路,避讓懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路,不要鑽那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機,一旦發生不測,以便同外部聯絡。
3、扭傷切忌推拿
在爬山中扭傷時,切忌推拿或熱敷,最好冰敷,能有效消腫和止痛。
4、多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,能夠緩解勞累感。
爬山也是不少老年人的愛好,不過各位可要注意,以下這三類老年人不適宜爬山。
5、三類老年人不適宜爬山
心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不癒合的傷口更要及時就醫。
骨關節病患者最好別登山。
以上山爲例,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼,其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認爲是沒有活動開而造成的,於是更加拼命活動,結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
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