適合女性的健身方法有哪些
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原地彈跳一分鐘
有一定的節奏。儘可能地蹲下去,儘可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀態。
而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓着彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後(動作都是盡力而爲不要勉強),同時儘可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。
如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動,有助於改善駝背,讓人更挺拔,鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
俯臥撐
做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站着靠牆做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,儘可能地用到你胸肌的力量,同時鍛鍊你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部,還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個,配合呼吸,慢着做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試着半蹲下去後保持三秒,腿開始酸了就證明鍛鍊到了。
雙腿分開得儘可能寬
雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個;
堅持這些鍛鍊,不僅可以完美你的體型,更能培養氣質。
1. 平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲,腳掌併攏,將膝蓋打開使大腿貼於地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2. 利用腹部的力量將上半身擡起,下巴微擡,雙手平伸向前。
3. 雙膝併攏,腳底着地,身體仍然維持上擡,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。
4. 躺下,回到開始位置。
訓練次數
重複同樣的動作8~12次,稍作休息,伸展腹部之後再進行下一回合。
訓練效果
由於該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼於地板的改良動作,因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉,也更夠使腹部得到更有效的訓練。
注意事項
運動前,準備瑜珈墊或是摺疊起來的小毯子作爲仰臥之用,不要直接躺在堅硬的地板上,特別是有下背疼痛經驗者。
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