猛男速成的健身原則
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性協調支招
肌肉工程對性協調而言,在從上到下的勾當中主要的部位包羅:雙肩(爲了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性勾當的首要區域)。
(1)雙肩
這套動作其實不僅僅是爲了增添雙肩的氣力(舉重和引體向上即可做到這一點),還可增添柔韌性。在牀上翻轉轉動需要雙肩上下襬布的柔韌性。爲了獲得最好的結果,將雙臂向前伸直,用右手捉住左手段,再將雙臂伸拉到頭的上方,並略微向後用力,直到腋窩處感應稍微的拉力。連結這一姿式數5下,然後放鬆雙臂,再反覆這一動作一或兩次。
(2)腹部
腹部的肌肉或許是做愛時最主要的肌肉。最經常使用的仰臥起坐可加強腹部肌肉。仰臥、雙膝曲折、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支持,漸漸地擡開端和雙肩,使雙肩分開地面4英寸。連結這一姿式數3下,然後放鬆並反覆這一動作,次數以小我的舒適水平爲限。依小我的操練狀態漸漸增添次數。
(3)髖部和腹股溝
這部門操練的要點是柔韌性,而不是氣力。下面兩種操練有助於實現這一目標。
第一個操練。坐在地板上,兩腳併攏,雙腿屈起,雙膝分隔,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝,並使兩隻腳掌相碰,略微向前曲折,同時用雙肘別離 頂住兩個膝蓋處,徐徐地將兩膝壓向地板。當你感應腹股溝有伸拉感時,停住並連結這一姿式幾秒鐘。輕鬆一下,再反覆這一動作2至3次。做這個動作時,要確保 動作很是柔和。
第二種操練。盤腿坐下,身體略微向前傾斜,雙臂儘可能前伸。當你感應腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒,再反覆以上動作2或3次。
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