失眠了怎麼辦?掌握這幾種瑜伽還你一個好睡眠
本文已影響6.42K人
本文已影響6.42K人
幫助睡眠
隨着夏天的來臨,想必很多小夥伴都開始有了失眠的這個煩惱,小編在這裏給大家安利幾種有助於睡眠的瑜伽動作,既能安眠又能釋放壓力,一舉兩得哦。
做下面動作時,身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐着,能讓人有被呵護的感覺,在充滿安全感的情境下,身心自然放鬆。這樣就會很快的入睡,隨我們一起來試試吧!
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上,左手從身後環繞至右邊腰側,脊背儘量挺直,身體向後傾斜到最大限度,眼睛看着右腳。
4、保持5個深呼吸之後,換另一邊再作。
瑜伽動作
三、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)
用具:1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習益處:
1、類似胎兒在母體內的姿勢,有安神的效果。
2、放鬆舒緩下背部,紓解僵硬的肩頸,進而沉澱雜念。
做法:
1、雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度,直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉向側面靜止一會兒,再轉向另一側,平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側,閉上眼睛,輕鬆地呼吸,一邊停留1~5分鐘。
瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始,而是從一種近似於中醫的角度出發,從身體內部尋找原因。瑜伽認爲,如果骨盆歪曲,內臟就會下垂,骨盆內的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導致血液循環無法通暢、臟器溫度低於正常水平。
爲了能夠提高臟器溫度,身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷,從而致使腹部積累的脂肪增多,造成惱人的腹部凸起。
這幾個動作呢簡單易學,瑜伽的特殊地方就在於可以有效的舒緩壓力,在辛苦工作了一天之後,小夥伴們在睡覺前趕緊學起來吧,祝大家睡個好覺哦!
睡眠不好怎麼辦 如何解決睡眠問題
失眠帶來三大危害 六招還你好睡眠
失眠怎麼辦 多吃蓮子少壓力睡眠自然香
睡眠不好怎麼辦 女性最佳的睡眠時間
改善睡眠質量的瑜伽:睡眠不好試試這3個瑜伽動作
睡眠不好吃什麼 這一物助眠效果勝過安眠藥
失眠多夢?這四種食物可以保障睡眠質量!
睡眠不好怎麼辦 助你睡好覺的多種祕訣
失眠怎麼辦 學會這樣做輕鬆告別失眠
睡眠不好吃什麼 3類食物還你甜蜜睡眠
晚上睡眠不好怎麼辦 養成好習慣促進睡眠
失眠怎麼辦 小妙招輕鬆改善睡眠
失眠怎麼辦 睡前的這幾個壞習慣!
睡眠枕頭 好的睡眠少不了這個
男性睡眠不好怎麼調理 4個方法教你改善睡眠
練瑜伽能治失眠嗎?練瑜伽能不能治失眠
失眠怎麼辦 不用愁達人分享2道紅棗湯氣血兩和睡眠好
補水睡眠面膜哪種好 什麼補水睡眠面膜好
睡眠不好如何調理 教你幾個睡眠小妙招
睡前3個瑜伽促進睡眠 讓你晚上不再失眠
經常失眠很痛苦 怎麼改善睡眠睡好覺
睡眠不好怎麼辦 睡眠不好睡前可以試試這些方法
睡眠不好怎麼辦 如何保證睡眠的質量