人魚線鍛鍊的8種方法
本文已影響9.32K人
本文已影響9.32K人
想要在海邊穿上性感泳褲,露出性感的人魚線,下次去健身房地時候,別忘了進行以下的幾套動作。
人魚線鍛鍊方法
1、上腹仰臥起坐
仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動,捲曲上半身直約35至40度,下背要貼緊地面,動作恢復平躺時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
2、下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身捲起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
3、側腹旋轉肌羣
動作一樣平躺,雙腳曲膝90度,雙手平放置身體兩側,雙腳併攏,向身體一側旋轉約45度,對側肩膀要保持固定,動作恢復時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
4、抗力球側腹
站姿,雙手拿球舉到頭頂,上半身往一側邊彎曲,停住2-3秒,要拉到對側肌肉有緊繃感覺,再回到預備動作,左右方向各做15至20下。要特別注意的是,骨盤動作要固定不能左右歪斜。
5、腹內外斜肌
採用平躺姿勢,雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上),雙手放在胸前手掌交叉,上半身卷體,用腹部旋轉的力量,讓對側上背部離開地面,下背部要貼住地面,動作反覆15至20下。
6、腰部旋轉機
平坐在器材上,胸口貼在靠墊上,大腿緊夾住靠墊,身體旋轉至一側,再左右交換旋轉至另一側,反覆動作15至20次,特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
7、腹部訓練機
平躺在器材上,雙手握住頭兩側的握把,腳曲膝,將重量調至適當負荷量,做身體卷體的動作,動作持續來回15至20下。要注意的是,身體躺回時不可完全放鬆。
8、棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬,頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可擡起,呼吸要保持順暢不要憋氣。
盤點兩種鍛鍊肱橈肌的方法
六種方法教你鍛鍊腰部肌肉
胖人鍛鍊肌肉的方法
高效的鍛鍊人魚線的方法推薦
鍛鍊豎脊肌 安利三種方法
鍛鍊肌肉的4種最佳方法
健身房如何鍛鍊肌肉 推薦6種鍛鍊方法
四種鍛鍊方法可提高性能力
孕期堅持鍛鍊有助分娩 2種鍛鍊方法要學會
陰莖竟然也能鍛鍊延長 揭祕四種陰莖鍛鍊方法
徒手鍛鍊肱三頭肌的三種人氣方法
人魚線腹肌訓練的四種方法
男士如何鍛鍊人魚線?高效訓練助你擁有完美人魚線
男性鍛鍊腰部的六種方法
肌肉男鍛鍊胸肌的3種方法
四種能有效鍛鍊男子氣的方法
啞鈴鍛鍊腹肌的6種方法
兩種女性肱三頭肌的鍛鍊方法
如何練習人魚線 五種方法塑造人魚線
比目魚肌鍛鍊方法 坐姿拉伸練比目魚肌
練性感人魚線的十種方法
背闊肌 鍛鍊背闊肌的七種方法
人魚線鍛鍊方法 鍛鍊人魚線的方法都有哪些
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
幾種方法教男人快速鍛鍊胸部
減肚子最有效的美式運動 輕鬆鍛煉出人魚線
女性肩膀鍛鍊 教你11種方法鍛鍊肩上肌肉
肱三頭肌鍛鍊方法有哪些 6種有效鍛鍊方法瞭解一下
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
女人如何鍛鍊性功能?女人提高性能力的鍛鍊方法
推薦五種在家腹肌鍛鍊方法
人魚線的鍛鍊方法,人魚線的鍛鍊方法有哪些
男人瑜伽鍛鍊方法 這三種要謹記