性感人魚線 3大技巧快速擁有
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人魚線也可以稱爲人魚紋,學名是“腹內外斜肌”。什麼是人魚線呢?人魚線是指男性的腹部兩邊在靠近骨盆上方出現的兩條V形的線條,因爲線條形和人魚的下部略收縮非常地相似,因此而得名人魚線。人魚線是不是隻有男性纔有呢?我們對人魚線的認識有哪些誤區呢?練人魚線有哪些動作呢?
人魚線的認識誤區
近年來,隨着大衆對人魚線的熱捧,很多愛美的女性也相繼曬出了自己的人魚線,並表示人魚線不是男性特有的一種生理現象。想擁有人魚線可以利用鍛鍊,上腹部仰臥起坐及下腹卷體動作等練習。
那到底是不是男性纔有“人魚線”呢?不過在人體解剖學方面,其實沒有“人魚線”的說法。人魚線所在區域其實是非常難訓練到的,也就是側腹肌位置,因爲線條無腹肌明顯,易堆積脂肪,因此“人魚線”是很難練出來的。先得把多餘脂肪去除,腹肌的線條纔會慢慢清洗,再逐漸練出“人魚線”。
因爲男性和女性存在生理構造的抄襲,女女性體脂含量會比男性高,加上會刻意去練習腹肌女性並不多。但如果對腹肌特別是側腹肌羣進行長時間地鍛鍊,將體脂含量控制在低水平,女人也可以練出“人魚線”的。人魚線的鍛鍊方法可以仰躺曲膝,雙手抱拳,而且要頂住下巴,可以防治頭部晃動,上半身可以捲曲到35~40度,下背貼住地面,然後恢復平躺,動作一定要緩慢,重複練習15~20次。
練人魚線的技巧
1、用重量訓練,提升睾固酮水平
睾固酮是人體自然會生產的一種激素,較低的睾固酮水平可能會導致脂肪比較容易囤積在下腹部。那麼要怎麼提升睾固酮水平呢?很簡單,重量訓練就可以刺激身體自然產生它,但並不是所有訓練效果都一樣,複合式、多關節的動作(例如:深蹲、硬舉、划船、推舉)比起單關節的動作(例如:二頭肌彎舉、擡小腿)更容易刺激荷爾蒙反應。
另一方面男人怎麼練人魚線,多關節的訓練也會消耗較多熱量,這也會幫助讓你的人魚線快速出現。
2、運動健身後,立即補充醣類和蛋白質
我們都知道健身要吃蛋白質,有助於增肌減脂,而澱粉型態的碳水化合物(例如:白飯、麪包),一般被認爲升糖指數較高,想要減肥或是保持精實體型應該要避免吃它們。事實上,這些食物如果吃對時機,反而會幫助增肌減脂。
澱粉類的碳水化合物,最好的時機是在運動健身後,立即補充。因爲這時候你的身體需要它們提供能量才能維持身體運作,如果攝取不足,新陳代謝就會降低,脂肪就無法被燃燒。
3、控制體脂之後,進行下腹部訓練
要針對V型的人魚線來訓練,一般衆所周知的腹部卷體、仰臥起坐仍然不可少。但不是每一個核心動作都可以訓練到下腹部,有些會訓練到腹斜肌、有些則只會孤立訓練頂部。
但對於大多數人而言,男性的體脂肪率必須保持在15%以下、女性則要在20%以下,纔會開始開始看見人魚線,當體脂肪能控制之後,再進行一些特別針對下腹部訓練法如:反向卷體、交叉擡腿,才能看到明顯的效益。
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