如何快速練出人魚線 推薦兩種方法
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當男性的脂肪含量控制在12%左右,女性的脂肪含量控制在18%左右後,剩下的就需要練習者針對腹部肌肉進行不斷的練習。由於人魚線在人體腹部兩側接近骨盆的上方,所以下腹部肌肉的位置,所以建議想要練出腹部人魚線的朋友們多加強下腹部肌肉的練習。下面小編就來介紹一下人魚線的鍛鍊方法:
腹部鍛鍊方法:
仰臥膝蓋收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心朝下放在身體兩側,雙腳屈膝落於墊上,然後集中腹部肌肉的力量,將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可,然後慢慢還原到起始位置。
仰臥下斜舉腿卷腹
練習者仰臥在下斜的腹肌板上,雙手抓住腹肌板以固定身體,然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板,然後慢慢還原到起始位置。
坐姿收腿
練習者做在凳上,雙手抓住練習凳兩側固定身體,然後雙腳騰空伸直,動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏,然後再慢慢還原到起始位置。
仰臥上擺腿
練習者仰臥在練習凳上,雙腳伸直併攏,保持膝蓋微微彎曲,然後直腿向上擺起。
仰臥屈膝收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心朝下打開放在墊上,雙腳屈膝騰空,然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏,再慢慢回到起始位置。
仰臥兩頭起
練習者仰臥在瑜伽墊上,雙手向頭頂上方伸直,雙腳自然向前伸直,然後集中練腹肌肌肉的力量,將手和腳在腹部上方收攏,再慢慢還原到起始位置。
仰臥同側手腳起
練習者仰臥在瑜伽墊上,雙手向頭頂上方伸直,雙腳自然向前伸直,採用同側手腳同時起,然後再慢慢還原到起始位置。
有了以上練習下腹部肌肉的練習動作後,剩下的就需要不斷的去練習。給練習者推薦2種鍛鍊腹部人魚線的方法:
人魚線鍛鍊方法:
第一種方法:
1、先進性5到10分鐘的準備活動,比如慢跑或者快走。
2、然後將以上練習腹部肌肉的練習動作每個動作做1到2組,每組都做到極限次數。組與組之間休息1分鐘,動作與動作之間休息2分鐘。
3、最後再進行30分鐘以上的有氧運動,同樣選擇慢跑、騎車等。
第二種方法:
跑步3到5分鐘,然後選擇以上每個練習腹部肌肉的動作做一組,每組都做到極限次數。
然後再跑步3到5分鐘,再將以上每個練習腹部肌肉的動作做一組,每組都做到極限次數。
按照以上步驟,做6到8個循環。關於腹部人魚線怎麼練就介紹到這裏,最後再給想要練出腹部人魚線的朋友一點建議:“堅持鍛鍊是練出人魚線腹肌的首要條件,因此想要練出腹部人魚線的朋友們一定要堅持至少6個星期”。
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