減肥過程中 如何防止胸部變小
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減肥過程中總會遇到這樣那樣的問題,最常見的3大問題就是胸變小、體重下降卻還是肉肉的、體重停滯不前。遇到這樣的問題怎麼解決?一起來往下看看吧!
減肥過程中容易出現的3個問題:
1、體重變輕了,胸部也跟着不見了。
2、體重變輕了,可是身上還是肉肉的。
3、減着減着,就遇到瓶頸,體重停滯不前。
問題一:體重變輕,胸部也跟着不見
1、首先第一個原因是體質問題,由於胸部構造的影響,導致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構成乳房的兩大成分,每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的,如果是脂肪含量多,減肥的時候就會顯瘦胸。
2、很多人重口味,吃得相對比較鹹,而鹽分攝取多會導致水腫,所以減肥效果不明顯。而後來每天只吃黃瓜又會導致蛋白質的極具減少,這樣一來血球的蛋白質就會缺少,水分就會往組織裏面跑,所以自然是瘦不下來。
【建議】:喝黑豆漿補充蛋白質
女生在減肥過程中,一般吃的東西都是極低熱量,多纖維,但是優質的蛋白質卻很少。黑豆漿的來源非常好,除了可以提供植物性的蛋白以外,它裏面含有一種類雌激素 (大豆異黃酮 )可以有效調節內分泌。對於減重過程中,避免胸部變小有一定的幫助。注意,豆漿要是無糖的。另外三高人羣也可以放心飲用黑豆漿,因爲黑豆漿可以降低膽固醇降低血糖,避免糖尿病的產生。用黑豆漿做蛋白質的取代,含鐵量比較好,避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質的食物還有: 黑豆、黃豆、雞胸肉,雞蛋,芝麻等。
爲了避免骨質疏鬆張,人體需要蛋白質去調節,重要器官更需要蛋白質維持代謝。蛋白質的攝取要根據每個人食物攝取的熱量,假設一個人一天吃2000卡,蛋白質要佔12%到15%之間,也就是300卡左右。他強調在減肥的時候,熱量降低的時候,蛋白質的量不要減少,這樣相對的比例就會提高,更利於減肥。
問題二:體重變輕了,可是身上還是感覺肉肉的
體重變輕了,身體感覺鬆鬆垮垮的,這樣的女孩被叫做泡芙女,下面是泡芙女的特徵,檢測一下吧,看看你中槍了沒有。
1、容易累,怎麼睡都睡不飽。
2、莫名愛吃甜食。
3、常有不明原因的身體痠痛。
4、腰圍總是很難減。
除此之外,還有人有類似的現象:體重有變輕,但是肉的狀態是鬆鬆的,減重期間特別容易累,容易失眠,心情不好就想吃甜食,氣色差,脾氣大。這些可都是泡芙女的症狀,對付泡芙症狀,讓我們來聽聽專家和營養是的建議吧。
減肥勿太快
傳統觀念中運動一定要持續30分鐘,脂肪纔開始燃燒。健康減肥勿求快,要有階段性。一個月的減重大概是4到6公斤。快速減肥的時候很可能不是減得是體重,復胖的機會也比較大。快速減肥的時候,肌肉和脂肪同時減少,減肥速度快導致新陳代謝下降,偶然的攝入熱量過多,脂肪就會變大,如果是再多的熱量,脂肪數會持續增加,相對的肌肉含量就會變小。一旦體重快速減肥法停止,體重很快就回來。
內臟脂肪多的話整個人就不健康。內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症,現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”!
利用高纖維食物幫助內臟掃清毒素
對付內戰脂肪,芹菜可以一大利器。芹菜的纖維含量高,研究表明纖維量攝取達到十公克,對於降低內戰脂肪很有效。除此之外五蔬果,根莖類含纖維也比較多,也可以利用餐盤交換法 聰明清脂肪。
1、五穀飯全麥麪包,代替白飯、麪包
2、毛豆,豌豆,豆腐代替豬肉,牛肉。
3、芹菜,紅蘿蔔取代絲瓜,瓠瓜。
4、芭樂,蘋果,聖女果,番茄取代木瓜,香蕉。
避免內臟脂肪增加運動不可避免。美國預防科學研究發現,一個星期運動三天,對於降低內臟脂肪高達20%。運動完之後攝取優質蛋白質或者搭配一份水果,對於增加肌肉量很有用。體重沒變,不代表體組織沒變,運動可以讓體脂肪降低,肌肉增加,新陳代謝加快。
問題三:減肥的卡關,體重停滯不前
症狀一、減重期 ,體重停滯連續一個月以上。
症狀二、每天都吃很少,體重卻沒有下降。
症狀三、持續運動,體重卻沒有變化。
出現上述症狀,很多都是方法的不正確,減肥的時候體重應該是呈階梯式下降。身體都有自己的的防禦機,代謝變慢的時候棕色脂肪大量減少,一旦胖會之後,就是變成脂肪。這個時候就要找一下加速代謝的方法度過停滯期。
利用黑咖啡度過減肥停滯期
利用黑咖啡,可以增加新陳代謝,刺激中樞神經,幫助刺激腸胃蠕動,有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃燒脂肪 。一些辛香料比如辣椒、蔥蒜 咖喱中的薑黃也可以加速代謝。而研究發現100毫克的咖啡因可以提升代謝3到4卡。
運動小知識 減肥大幫助
要進行有氧運動,才能快速燃脂不反彈,在運動的時候適當的增加緊張度或者看恐怖電影,都是利用利用交感神經,交感神經受到刺激,就會釋放一種腎上腺素,腎上腺素可以加快脂肪燃燒 。不要吃飽再去運動,吃飽運動會造成消化不良,要在餐前運動。
運動前後飲食,效果差別很大。要在疲勞感未完全消除時吃東西,吃進去的熱量會像肌肉轉化。在家的時候多站起來,增加站的時間。 因爲站起來時大塊肌肉在收縮,會加快脂肪燃燒 。選擇快走也是不錯的方式,每天五千步,健康有保固。
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