如何練第8塊腹肌呢
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腹部有八塊肌肉一直都是男人的願望,男人要是練出了八塊肌肉的話,那麼肯定是需要付出很多辛苦和努力的,這樣的鍛鍊效果纔會更突出,要是不付出的話,那麼不要說八塊肌肉了,就是普通的腹肌也是很難鍛煉出來的,鍛鍊腹肌不僅僅要運動,還要做好日常改善,那麼如何來練八塊肌肉好呢?
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。
重量
腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態擺正
練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌爲止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部.上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減 少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
想要練出八塊肌肉來的話,那麼這些運動都是不錯的方法,做腹肌鍛鍊的時候最重要的就是長期堅持,避免自己鍛鍊一天,休息一天的,這樣下來就不會得到好的鍛鍊效果,做腹肌鍛鍊期間飲食的能量補充必須要充足,這樣才更有體力鍛鍊。
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