健腹輪能練出腹肌嗎 健腹輪怎麼練腹肌
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健腹輪能練腹肌嗎?相信現在正在練或者想要練健腹輪的小夥伴是很想知道的!下面跟着小編一起了解下,到底健腹輪是否能練腹肌?能練的話,健腹輪練出腹肌的方法究竟有哪些?
健腹輪能練腹肌嗎
健腹輪是一種能鍛鍊肌肉,關節、減輕體重的小型推動器,能用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉,而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的,包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等,因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫機。而使用健腹輪鍛鍊時,其鍛鍊的目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌,特別是使用站姿式和跪姿鍛鍊時,對於腹部肌肉羣的刺激是比較大的,從而鍛鍊腹肌的效果是比較好的。一般情況下,堅持使用健腹輪鍛鍊,可以在3個月左右就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是由於每個人的實際情況不同,所以所用時間也是會不一樣的。
健腹輪練出腹肌的方法
1、進行跪地式健腹輪鍛鍊
跪地式鍛鍊是可以增強腰腹部的力量,刺激腹部肌肉的。
雙膝跪在地上,開始時可以鋪上墊子,雙手緊握健腹輪的手柄,兩手均勻用力,雙將身體慢慢的向前推送出去,推送到極限的時候再慢慢拉回原處。
熟練使用健腹輪之後,可以再嘗試使用站立式的鍛鍊方法,鍛鍊腹肌的效果更好,不過難度會更大,將兩腿分開比肩略寬,手持健腹輪向前推動。
動作要點:5個一組,剛開始可以做四組,慢慢往上加。鍛鍊過程中要配合呼吸,向外推出吸氣,回拉呼氣,向外推時吸氣到極限,回拉時排空腹內大部分空氣,以不影響動作爲宜,並有意識地收縮腹部肌肉。
2、站姿健腹輪鍛鍊方法
訓練部位:腰腹部的鍛鍊效果最爲顯著,同時還能刺激到肩部、前臂等部位。
1、起始站姿,雙腳略分開,可以比肩略寬,彎腰着地,雙手握住健腹輪手柄,核心收緊。
2、保持雙腳位置不動,腹肌發力,向前滾動健腹輪,至身體伸直並接近地面,堅持2-3秒。
3、腹肌發力收縮,緩慢拉回健腹輪至初始位置,重複。
動作要點:
1、動作過程中,保持腹肌緊繃,不要撅臀塌腰,以免腰部參與過多容易扭傷。
2、動作過程中,主要以腹肌發力爲主,手臂不要過多發力。
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