蔬菜瘦身餐 讓你初夏儘快瘦下來
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多吃肉類容易發胖,多吃蔬菜可以保持更好的身材,因此,蔬菜成爲減肥餐中必不可少的食物,那如何通過吃蔬菜讓自己瘦下來?接下來給大家介紹幾種蔬菜瘦身餐,希望可以幫到想減肥的朋友。
1、蔬菜水果沙拉。將蔬菜和水果進行搭配,但是,不要用沙拉醬,因爲沙拉醬是有一定的熱量的,可以用酸奶代替沙拉醬,這樣不僅味道會更好,而且,酸奶還有利於我們胃腸的健康,選擇酸奶的時候不要選擇糖分高的酸奶,最好選擇原味的比較粘稠的酸奶,這樣有利於瘦身。選擇的蔬菜可以多樣化,可以選擇大頭菜、胡蘿蔔、黃瓜等,水果可以選擇蘋果、香蕉、西紅柿等,根據自己的喜好進行選擇。
2、燉雞肉湯。選擇雞肉的時候要選擇雞胸肉,因爲雞胸肉的脂肪含量較低,蛋白質含量高,蔬菜可以選擇冬瓜再加上其他的蔬菜作爲配菜,這款冬瓜燉雞肉不僅美味可口,而且,因爲雞肉的脂肪含量低,是不會長胖的。喜歡喝湯的朋友可以用這種方法瘦身。
3、蔬菜燉豆腐。豆腐是一種植物蛋白,而且豆腐是不含有脂肪的,所以,是減肥着必選的食物,將豆腐和蔬菜在一起燉,蔬菜會更美味,同時豆腐也會更好吃,蔬菜可以選擇大白菜、菠菜等,這些蔬菜的營養價值都是非常高的。
4、蔬菜涼拌。將蔬菜涼拌不僅可以保留蔬菜的營養成分,還有利於減肥,因爲涼拌菜只需要加入一些調料,不需要加入油脂,這樣可以減少脂肪的攝入,非常有利於減肥。
5、白灼青菜。這類青菜主要以生菜爲主,生菜用開水焯一下,熟了之後用弄好的調味料澆在生菜上就可以吃,味道也是非常的鮮美,還可以白灼菜心或者芥藍,都是非常美味的,如果能夠堅持常吃這樣的蔬菜,你的身材一定會更好。
6、生吃蔬菜。其實很多蔬菜是完全可以生吃的,原汁原味,營養素不流失。比如黃瓜、生菜、蘿蔔等,這些青菜生吃的口感很好,而且生吃這些青菜可以爲身體補充大量的維生素和礦物質,沒有糖分和脂肪的含量,經常吃一定可以瘦身。
以上給大家介紹的就是幾種蔬菜減肥餐,你可以根據自己的口味和喜好進行選擇,不過,減肥的過程中不能只是吃蔬菜,會出現營養缺乏的情況,建議同時要補充足夠的蛋白質,午餐和晚餐可以增加牛肉、雞肉,或者是魚肉和蝦,這些都是蛋白質含量較高脂肪含量低的食物。其中牛肉最好選擇醬牛肉,雞肉選擇雞胸肉,而且雞肉不是紅燒或者烹炒,最好是用醬油清蒸出來,這樣沒有油脂,減肥的效果纔會更好。
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