肌肉肥胖輕鬆減 推薦25次訓練法
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外表是現代人直觀的感覺,想象一下擁有健壯的形體是否更加被喜愛呢?肌肉肥胖不是不可減掉的形體,關鍵在於科學合理的健身展開,今日小編推薦輕鬆快速的方式就是25次訓練法,希望幫助到大家!
25次訓練法(每個動作)
第1個訓練日
反手引體向上
雙槓臂屈伸
硬拉
站姿提踵(組間歇爲30秒)
第2個訓練日(48小時後)
前蹲
臥推
划船
正握彎舉(組間歇30秒)
頸後臂屈伸(組間歇30秒)
第3個訓練日(48小時後)
後蹲
上斜臥推
寬握正手引體向上
仰臥臂屈伸(組間歇30秒)
坐姿提踵(組間歇30秒)
運動強度注意
1、肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大,如果再進行劇烈的運動,雖然可以減去大量脂肪,但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。但減肥主要是減脂肪,不進行運動,脂肪不可能很快消失。
2、肌肉型肥胖者想要減肥瘦身,一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動,而要選擇一些強度適中的運動方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等,同時要增長運動的時間,以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛鍊,心率不超過130次/每分鐘,時間不低於40分鐘。
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