推薦30天打造腹肌訓練計劃
本文已影響2.09W人
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擁有一個讓人羨慕的小腹肌肉,說真的,不是事!前提要堅持,當然還需要一個給力的腹肌訓練計劃才行。今日小編推薦30天打造腹部線條訓練計劃,趕緊學起來,30天如同複製一般讓你擁有!
腹肌人氣鍛鍊姿勢
1、找個乾淨點的地方,可以躺的。然後坐在地上,上半身懸空,雙手伸直,兩隻腳掌不要離地,讓身體往腹部方向靠攏,進行10-15次連續,速度可以適當的快,可以讓鍛鍊效果更佳出色。(主要鍛鍊上腹部肌肉)
2、這個動作與第一個動作相似,但是雙手不伸直,雙手呈交叉姿勢,整個動作也是上半身往腹部靠攏,也是進行10-15次的練習。記住:儘量讓自己的上半身下落到最低處,然後再往腹部進靠攏。(主要鍛鍊上腹部肌肉)
3、需要雙手側面支撐身體,將雙手放在遠離身體的兩側,依舊是臀部着地,然後雙腿伸直,做曲腿拉伸運動,就是拉直的雙腿回收至緊挨腹部的地方,當然上半身也要適當的與拉伸方向同時靠攏。(主要鍛鍊下腹肌肌肉和側腹肌)
4、與第三個動作的準備是一樣的,但是拉直的雙腿往腹部回收的時候,雙腿儘量保持拉直,這樣可以很好的擠壓腹部肌肉。(主要鍛鍊下腹肌)
5、整個身體直躺地面(可以準備毛巾或者墊子),保持上半身不動,雙腿拉直,往上擡起,讓下肢擡高到與地面垂直的角度,進行10到15次的練習,進行三組效果更好。(主要鍛鍊下腹肌)
6、身體躺着,手掌撐開交叉,讓上半身和下肢同時往腹部方向運動,最好的姿勢就是讓雙手觸碰到自己的腳掌,記住速度要快,常規練習三組,一組10到15次。(鍛鍊整個腹部肌肉)
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牛油果+雞蛋
做法:雞蛋兩個水煮開,將雞蛋橫豎兩刀切開,放在盤子裏面。然後半顆牛油果,將牛油果切成方塊狀,將牛油果和雞蛋混在一起。加入少些的香草、辣醬就完成。
哈密瓜酸奶
做法:將整顆哈密瓜切成兩半,一半留用。將裏面的籽挖掉,然後倒入準備好的酸奶,加入藍莓、樹莓、葡萄乾等就完成。
草莓酸奶冰沙
做法:準備好草莓、酸奶、香蕉、藍莓、冰塊、杏仁、未加糖的豆奶。將準備好的這些食材全部放在榨汁機裏面(冰塊除外)一起榨,然後倒出來加入冰塊就完成。
結語:30天也就是一個月的時間,對於很多人而言,這都不是一個很長的時間,但它帶給你的效果確實是非常好的。腹部鍛煉出肌肉可不僅僅只是爲了好看,更深層的用處是能夠讓你的身體更加的健康,也更加有力量,可能你認爲腹部用到的地方不多,那是因爲你從來不曾真正感受到腹部的作用罷了,相信小編,操練起來是沒有錯的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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