五種午間運動動作有大好處
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
對於在辦公室久坐的上班族而言,休息的時間確實很少,只有午間而已,但午間確實是可以展開健身運動,而且還有不少的好處。那麼哪五種午間運動動作可以幫助健身呢?又能帶來哪些好處?跟着小編一起了解下!
一、下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊緣上,雙腳放平,雙手也平放在大腿上。把你的腳趾擡離地面,只讓你腳後跟着地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子,直到你的腿完全的伸展開來。保持上半身放鬆,然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。
二、上半身拉伸運動
坐在一個有輪子的椅子上,雙手分開與肩同寬,抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳擡離地面,收縮你腹部,慢慢向後推你的椅子,直到你在看着地面,你的頭在你的雙臂之間。然後慢慢地把你自己拉回來,直到你的腹部與桌子相抵。重複做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。
三、坐着緩衝運動
從你的椅子上站起來,雙腳分開與肩同寬,保持身體背部挺直,彎曲你的膝蓋和你的髖關節,就像你要坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面,在你就要接觸到椅子的時候停下來,然後站起來。做這個動作4次。然後蹲伏,保持一個向下的姿勢,緩衝(在一個小範圍內上下移動)3次,然後站起來。做這個運動6次。
四、桌子俯臥撐
站立,把你的手分開稍微大於肩寬,放在桌子上,把你的腳向後挪動,直到你形成一個俯臥撐的角度,彎曲你的手臂,這樣你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的頭,背,髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘,然後回到初始位置,做12次。
五、椅上扭轉運動
上身挺直坐在椅子上,左腿壓在右腿上。做一個深呼吸,在你呼氣的時候,輕輕地把你的腰轉向左側,眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體,抓住你的手臂或者椅子背,輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘,然後換另外一側做。每側伸展2次。
午間運動的好處
1、促進記憶力和智力的發展
早上運動時人們易出現還沒睡醒的現象,晚上運動人們會出現犯困的現象,所以中午運動是最好的。因爲中午運動時由於精神飽滿,心情舒暢,因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。所以,對於記憶力較差,或者智力有缺陷的人羣,不妨利用這個時間段進行鍛鍊。
2、緩解疲勞
隨着工作壓力的增大,人們晚上易出現失眠的現象,致使睡眠質量變差,從而導致自身越來越疲倦。所以,在中午適當的有氧運動不但可以提高人的攝氧能力,而且及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。這樣在下午進行工作時,不易出現犯困的現象。不但可提高自身的精神面貌,而且也提高工作效率。但要提醒的是,在這段時間裏,千萬不要做強度較大的運動,會影響下午的學習及工作。
3、減緩壓力
生活瑣事的繁多,及工作量的增加,易使人出現壓力增大的現象,最後導致情緒失控,影響正常的生活,這時不妨在中午抽出部分時間用於運動。因爲中午運動能夠很好的減壓,而且這種方式比利用空閒的時間進行自我減壓效果好百倍。
午間運動整體調節
當然,如果你已經習慣了中午鍛鍊。那麼請將你的飲食調整爲一天4頓,即早餐吃得好;上午11時有一頓加餐,比如餅乾、蜂蜜、巧克力等;中午從12時鍛鍊到13時,休息半小時後,再吃一餐,保證吃到8成飽;然後晚上下班後,再吃一頓。這樣的分餐能從總體上減少食量,對於保持體形、減肥是非常有效的。但這樣做,一定要保證晚上有至少7-9小時的睡眠。不然,長期下去,對大腦和心臟都不利。
瘦身減肥法 五種運動打造好身材
一天最佳三個運動時間,下午三點到五點(飯後最好不要鍛鍊)
攀巖運動帶來的六大好處
下蹲運動對女性的好處:下蹲運動的作用和好處
多做提肛運動有什麼好處
女生做有氧運動的好處
腿部減脂運動 必學五個動作
經常做提肛運動有啥好處
自行車運動的好處有哪些
健康運動 空腹運動的三大壞處
梳頭的好處 中午常做這動作能緩解疲勞
運動對大腦有什麼好處 運動對大腦有什麼影響
有氧運動減肥有什麼好處
運動過度會有哪些危害 過度運動的五大症狀
運動減肥的這4大好處 讓你無法拒絕運動
減脂運動 減脂運動處方有哪些
運動養胃法 五大運動助人們養胃
盤點冬季運動的四大好處
運動的好處 這有你想不到的運動的優點
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
冬天做什麼運動好 這三種好處多多
有氧運動的好處都有哪些
五卅運動爲什麼叫五卅 五卅運動和五四運動有什麼關係嗎
運動減肥期間晚上吃什麼好 下午運動晚上運動食物各有講究
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
男人運動有什麼好處
運動有什麼好處 運動有什麼作用
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
運動器材跳繩有什麼好處
怎樣設計有氧運動的運動處方
中年人運動有哪些好處
長期有氧運動的好處
運動減肥的好處有哪些