立定跳遠的三大好處
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
立定跳遠是一項非常有趣的運動項目,立定跳遠帶來的好處是明顯的,那麼立定跳遠帶來哪些好處呢?哪些技巧能夠很好幫助你把立定跳遠跳好呢?相信大家都很想知道,一起學習下吧!
立定跳遠的好處
1、煥發精神。
煩惱的最佳“解毒劑”就是運動,當您煩惱時多用肌肉,少用腦筋,其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候,還對剛纔發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人,體育運動都能使您的精神爲之一振。
2、促進心肌灌注,降低男性卒中發病危險。
日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法,運動處方視患者個人狀態而定,運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等,以需氧運動爲主。
3、減肥健美,改善胰島素抵抗。
美國的一項研究證實,身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半,危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
立定跳遠的技巧
預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。立定跳遠的輔助練習挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成4-5組。預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。
立定跳遠動作要領
1、首先要預擺,兩腳左右自然站立,不要併攏,最好與肩同寬。然後雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態。
2、然後兩手儘量往後擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動,整個人向前上方騰空跳起,並充分展體。
4、落地時,收復,舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
慢跑好還是跳繩好及好處
跳繩的好處有哪些 跳繩傷膝蓋嗎
男人裸睡的三大好處
立定跳遠的方法 跳遠的好處
倒立對身體有害嗎 詳解倒立的好處
開合跳的作用和好處 開合跳的7大好處
倒立可以長高嗎 詳解倒立的好處
女人蹲馬步的三大好處
盤點中長跑的三大好處
心臟不好能跳繩嗎 跳繩有哪些好處
女子三級跳遠世界紀錄:如何提高立定三級跳遠
光子嫩膚的三大好處
瑜伽倒立的好處 倒立可以瘦腿嗎
跳繩有什麼好處和壞處
實名制鑽戒定製方法 定製實名制鑽戒的好處
男子三級跳遠銀牌:朱亞明(中國在奧運會最好成績)
盤點踢毽子的三大好處
早上起牀跳繩的好處
立臥撐跳減肥效果好嗎 立臥撐跳要怎麼做
女人吃燕窩的好處 三大好處告訴你
跳繩是有好處嗎
17歲女生產下7斤男嬰 產前還跑800米做立定跳遠竟無人發覺
渣男的三大本質:油嘴滑舌/處處留情/光說不做(沾邊請遠離)
盤點健身氣功的三大好處
立秋後一定要吃葡萄 好處竟然這麼多
少兒學拉丁舞的三大好處
跳繩跳多少下能夠減肥 跳繩減肥的好處
氣墊鞋適合跳遠嗎?跳遠穿氣墊鞋好嗎?
農民大叔跳霹靂舞成網紅 跳舞還有這幾個好處!
17歲女生產下7斤男嬰 產前還跑800米做立定跳遠 爲何沒人發現?
女人定期體檢好處多 三大症狀說明要體檢了
跳繩減肥的好處與壞處有哪些呢
黑木耳的三大好處