跳繩跳多少下能夠減肥 跳繩減肥的好處
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跳繩減肥可以減去大腿內部的贅肉,堅持一段時間可以看到很明顯的效果,那麼跳繩調多少下才能減肥呢?
每次跳繩多少下能減肥?
跳繩是一種有氧運動。我們知道,有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話,一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果,看的不是你跳繩的次數,而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鐘100下來算,堅持30分鐘,一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的,而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。因而,小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鐘,然後跳繩10分鐘,然後慢跑10分鐘,再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘,並且不會覺得太累人。
跳繩運動的三大好處:
1、增強肌肉力量:
跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力。
2、增強身體素質:
跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
3、實用、方便:
這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤爲適宜。
跳繩多長時間才能減肥?
答:30分鐘。
跳繩時間不要低於30分鐘,因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,但最長也不要超過2個小時,因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。
跳繩減肥的注意事項
1、注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳,分2- 3次,間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次,分2次,間隔1分鐘。
2、飯前和飯後半小時內不要跳繩,跳繩前不能飲用大量的水。
3、過胖的人不宜跳繩。因爲他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。
4、跳繩的場地儘量選擇較柔軟的地面,比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因爲場地太硬,跳躍時候會對身體造成較爲強烈的震盪。
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