健腹輪鍛鍊哪些肌肉 健腹輪練腹肌嗎
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想要進行健腹輪健身的小夥伴,大家想必都想知道健腹輪鍛鍊哪些肌肉吧?也都能知道健腹輪的標準動作應該怎麼做吧?估計更想知道健腹輪能否練出腹肌!下面跟着小編一起好好的瞭解下!
健腹輪鍛鍊哪些肌肉
健腹輪又叫腹肌輪,主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌羣就比較多了,比如胸大肌、肩袖肌羣、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作,所以輔助肌羣比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌,腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂,還可以讓胸肌和腹肌變得塊大,胸肌下部,背闊肌岡下肌,大圓肌小圓肌,三角肌後束
使用健腹輪要循序漸進,第一次做可能一個標準的跪姿都做不了,但是要堅持練了幾天,慢慢肚子上的肌肉就不疼了。推薦大家玩健腹輪的一種方法:先採取跪姿,做不標準也要堅持做,只要感覺肚子上的肌肉疼就說明鍛鍊有效果。
健腹輪標準動作
1、首先我們可以從跪姿的動作開始,雙膝着地,將健腹輪拿到手中。接着吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,儘量將你的臀部繃緊,將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態。在這個動作中,你的臀部絕對不能往後翹得太高,或着是背部往下凹陷太大。
2、逐漸將身體向下降,在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。接着我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整個過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時,就讓下降的過程出奇的緩慢,你會過早地覺察到疲勞,甚至在到達地面前就運動受傷。
3、假如你的訓練夥伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處,那麼也許可以更好地避免你動作失控。在運動中務必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度,或至少保證背部保持平直狀態。假如不可以保證動作的準確性,那麼你可能會傷害到下背,你並沒有爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
4、往下運動的過程中,盡最大能力讓你的胸部觸地,接着努力讓背部略呈弧形彎折同時讓手臂保持緊張。當你的身體沒達到頂部的時候,別呼氣。
健腹輪能練出腹肌嗎
健腹輪是能幫助鍛鍊腹肌的。健腹輪是一種能鍛鍊肌肉,關節、減輕體重的小型推動器,能用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉,而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的,包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等,因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。
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