產後肚腩變大怎麼減 牢記這些減肚子訣竅
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生產過後女人們的身材都會顯得比較臃腫,尤其是腰腹部贅肉顯得尤其的多。這樣的身材,讓女人們很自卑,對此,爲了恢復自信,建議女人們產後要及時減肥,趕走大肚腩。
產後肚腩變大怎麼減
1、多運動
選擇合適的有氧運動,能夠幫助產後女人減脂減重。但是想要腹部變得平坦,趕走肚腩的話,建議做無氧運動,比如說:
A、收腹
整個人保持平躺,然後彎曲雙腿,雙腳與墊子接觸。之後慢慢地呼出肚子裏面的空氣,這樣做有助收縮腹部的肌肉,讓你的肚子儘可能的貼近後背。屏住自己的呼吸15秒鐘,再吸氣讓恢復恢復。
這樣的動作每天做三次,每次需要做十組,幾個星期過後,你會發現你的腰變細了不少。
B、平板支撐
先整個人俯臥再牀上或是墊子上,之後用用你的腳尖和手臂撐起身體,記住肘關節要貼近墊子,然肘關節到手掌的那部分手臂與墊子平行。
保持該動作30秒鐘,每天建議做3次,這樣的動作堅持做,能夠幫助身體消耗脂肪,讓你腰腹部的肌肉變得更加的強壯,讓你的腰部慢慢變細。
C、擡腿
先整個人仰臥在牀上或是瑜伽墊子上,之後將雙手自然的放在身體的兩邊。再微微擡起你的頭部和肩膀,然後慢慢擡起你的雙腿,當你的雙腿與上半身垂直的傷害,停留一兩秒鐘。再慢慢地放下你的雙腿,堅持做十到十五次,就可以休息了。注意了,想要有好的效果,建議每天做三組,也就是一天下來至少要做三十次才行。
2、堅持餵奶
餵奶有助消耗人體內的能量,減少體內脂肪的累積。所以說產後女人要堅持餵奶,而且儘量讓寶寶多吮吸,不能因爲餵奶時會有疼痛就拒絕餵奶。
3、早上要喝水
產後女人很容易出現便祕,而長期便祕的話,會讓你的肚子看起來很大。因此,想要讓你的肚子變小一點,就要多喝喝水。因爲腸道內水分不足的時候,腸胃蠕動的速度會變慢,從而造成大量糞便滯留在身體裏面。
注意了,爲了將垃圾排出去,建議產後女人要常喝水,尤其是早起的時候應該多喝溫水。
產後瘦肚子吃什麼
1、蘋果
此種水果富含維生素,吃了能夠促進身體的消化,避免體內的熱量轉爲會脂肪滯留在身體裏面。而且吃了蘋果之後,產後女人會有很強的飽腹感,讓你吃的少一些,從而降低其他熱量的攝入。
2、甜橙
它富含纖維素、維生素C,吃它有助排便,將體內的滯留的糞便排出去,從而減少有害物質和廢物在身體內存積。減輕身體重量,讓你變瘦。
3、檸檬
吃檸檬能夠幫助人體快速消化,從而起到減肥的效果,幫助你瘦肚子。建議平日裏可以切成檸檬食用,覺得太酸的話,可以切成片再泡水喝。
4、番石榴
這種紅豔豔的水果,是不少女人愛吃的。如果你想要減肥的話,不妨吃吃看。因爲它富含膳食纖維,吃具有很強的飽腹感,可以用它來榨汁飲用。堅持營養番石榴汁,有助減少脂肪,避免其堆積在身體裏面。而且番石榴的熱量很低,吃了也不容易胖了。
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