怎麼減男人肥肚子 這樣做纔會有效果
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男人想要告別小肚子,運動和飲食都要注意。那麼對於想要減小肚子的那些人,適合做什麼健身運動呢?日常飲食要怎麼吃才最好的呢?不妨一起來細讀本文,相信你會從中獲取到想要的答案的!
男人減肚子的運動
1、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一,身體躺平,雙腳併攏,膝關節變屈,雙手交叉放置腦後,頭部略向上擡,做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做,腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊,除了是減腰部贅肉的好方法之外,也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。
2、坐椅子上雙腳併攏上提
這組動作可以在晚上看電視的同時做,節省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上,上身要保持挺直,雙手緊扭椅子的兩端,雙腳併攏然後往上提起,保持動作10秒左右,然後雙腳放下放鬆,重複動作100次左右。
3、平躺雙腿上擡
平躺在牀上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以,雙腳緊緊的併攏,然後往上擡起10釐米左右,然後保持這個動作大約10秒鐘左右,然後輕輕的將雙腳放下,然後重複動作50次以上。
注意不要在太軟的牀上或者沙發上做,容易失平衡。另外雙腳往上擡的時候一定要注意緊緊的併攏起來。
吃什麼減大肚子
1、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
2、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3、酸奶
爲什麼說酸奶能減肚子呢?因爲酸奶裏面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在於能調節體內菌羣平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感,減少你吃下一餐的慾望。
4、芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間,在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。
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