肱二頭肌多久練一次 每次要練多久
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大家對於肱二頭肌應該不陌生吧,但對於肱二頭肌鍛鍊的一些基本知識點未必瞭解!今日小編帶你好好的瞭解下,究竟肱二頭肌多久練一次最好?肱二頭肌要練多久才能出效果?值得一看!
肱二頭肌多久練一次
健身教練表示,肱二頭肌是不能天天訓練的,大家在訓練之後,至少要休息24個小時,也就是表示,大家最多兩天練一次。因爲大家在訓練肱二頭肌之後,大家的肌肉會比較酸,大家如果每天都去訓練,而不給肌肉休息的時間的話,這對大家的健康無益。
肱二頭肌要練多久出效果
練的時候二頭肌發脹,但是練完之後稍事休息就縮回去了,日日練,月月練,就是遲遲不見手臂圍度增長。不管你是不斷增加重量,還是增加練習的次數或者組數,還是變換不同的練習動作,就是不見二頭肌的增長。總之越到後面訓練的效果越來越差,二頭肌的發脹程度也會大不如從前,甚至有時候會練到前臂肌肉去了。
因此不能單純看肱二頭肌鍛鍊時間的長度,要結合鍛鍊的頻率、正確的鍛鍊方式和姿勢、良好的飲食及睡眠,一般來說一週3-4次、有教練指導、飲食營養全面,堅持三個月就能看到型了,也就是基本的肌肉輪廓。
注意:肱二頭肌真的想要練好的話,千萬不能天天練習,畢竟肌肉也是需要時間來恢復和調整的,如果過度的訓練的話,反而對鍛鍊效果不好的,因此練完一次就要做好時間的調整再來練習。
肱二頭肌鍛鍊方法
1、槓鈴
在使用槓鈴時,抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準,與肩同寬,長短二頭肌所用力差不多相同。越寬,二頭肌短頭肌腱越用力,越窄,二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對於長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。可以做三組坐着的槓鈴聯繫,然後跟着做2-3組全關節運動。
2、啞鈴
斜舉啞鈴是最好的練習二頭肌長頭肌腱的方法。 當你坐下,手臂移動至身體前,這充分舒展了二頭肌長頭肌腱。長頭肌腱可以幫助你的手臂擁有更好的肌肉線條,不單只是外觀。從45度開始。失敗後,調整至60度,重複該組練習,保證充分的休息時間。再一次調整至75度,完成該組動作。休息會,然後重複8-10次。
3、彈力繩
儘管彈力繩看起來細細的,但他們可以練習一種獨一無二的耐力,線性可變抗性。和全關節運動有類似作用。就拿雙臂屈伸這個動作來說。繩子拉的越長,力道越大,力道越大則抗性越大。這個方法的優勢在於,隨着抗性越來越大,你會使用越來越多的二頭肌肌纖維這可以幫助增強肌肉力量和強度。
另外,也可以幫助促進肌肉生長。使用彈力繩,讓你以輕重量開始練習,逐漸加大。這也可以幫助你最大程度拉緊二頭肌。過度不佳,每天8-13組最科學。
大家看完之後,應該對肱二頭肌鍛鍊有全新的認識吧,不管是在鍛鍊的時間、鍛鍊的方法等方面。其實任何肌肉鍛鍊都會有這些問題困惱大家的,只要大家都能認真的瞭解,相信任何鍛鍊都能事半功倍的!
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