警惕 跑步的三大壞處
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其實所謂的跑步的副作用、跑步的壞處,都是因爲按照要求來進行的,因爲跑步必須合理、科學的進行才行,所謂的副作用就是跑步注意事項沒有落實導致的。不妨跟着小編一起來認真的瞭解下吧!
跑步副作用
1、跑完之後不要立馬蹲坐休息:會導致下肢血液迴流,影響血液循環,會導致更加疲憊不堪。
2、不要過度跑步:會導致心室過度伸張,心肌纖維撕裂,鍛鍊引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症,使心血管出現疤痕和硬化。
3、空腹跑步影響身體健康:空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的原因,導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
跑步的注意事項
1、跑步前半個小時或一小時內要吃些東西,或者是喝點溫糖水,不要空腹跑步健身,因爲可能會導致猝死。
2、跑完後的一到兩個小時內不要立即吃東西,因爲此段時間內吃東西會達不到運動效果,而且還容易增肥。
3、跑步過程中及跑完後要補充淡鹽水或運動飲料,夏季運動出汗量增大,身體中的電解質隨汗水流失,此時補充淡鹽水或運動飲料,在補充水的同時也可以補充流失的電解質,非常有利於健康。
4、跑完後不能馬上沐浴,特別是沖涼,剛跑完後,身體處於一個很熱的狀態,這時候毛孔都處於張開狀態,這時如果洗澡洗頭,即使是熱水,也容易感冒受涼,導致頭痛發熱。
正確的跑步姿勢
正確得跑步姿勢是擡頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣纔可以將跑步的作用最大化。
控制跑步速度。鍛鍊時需要耐心的,很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的,有些人跑的太快太多,最終以失敗告終,要根據自己的身體情況,剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速,最後在慢跑停下來。
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