啞鈴雙手硬拉這麼練 趕緊收藏
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其實啞鈴雙手硬拉鍛鍊起來不難,那麼如何進行啞鈴雙手硬拉的練習呢?練習啞鈴雙手硬拉有哪些注意事項呢?今日小編帶大家來學習和了解下,相信大家過後都能很好的進行啞鈴硬拉練習的!
啞鈴雙手硬拉動作要領
每個手握住啞鈴,他們與你的雙臂垂垂在你身前。通過腰部彎曲開始這個動作,放下啞鈴到地板上。一定要保持你的腿儘量伸直(輕微的彎曲是確定的),整個動作中,保持你的背部挺直是非常重要的,這才能集中訓練到腿部和臀部肌肉。
注意:收緊臀部,胸腔前移,含胸。自手部、背部至腳踝依次用力,使其處於緊張狀態。將背部挺直,收回臀部,使得身體恢復原位。將啞鈴沿腔骨處垂直向上提起,直到身體完全恢復初始姿勢。
啞鈴硬拉注意事項
1、訓練強度大的時候,一定要加強營養或採用補充蛋白粉。
2、啞鈴拉起過程中,用力要均勻,絕對不能用力過猛。
3、硬拉動作,由於參與肌羣較多,意念的作用非常重要。
4、硬拉動作容易使腰部受傷,所以動作過程中腰部保持挺直,並帶護腰皮帶。
練習啞鈴硬拉的好處
1、運動表現:硬拉能力轉移到專項運動包括田徑、球場上、技擊運動上,因爲動作模式接近衝刺、跳越(髖關節伸展都參與了這些動作模式)、還有在格鬥運動的摔、舉起你的對手等等。
2、雕塑身形:衆所皆知硬拉是一個非常有效的動作,幫助建立更大更好看的臀部、腿後肌、下背肌羣。
3、一般健身、減肥:對於一般的人想要維持或有更好的體態,並教導你使用正確的姿勢移動。
此外也可以做爲助於減脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同時工作,越多肌肉工作就會有越高的代謝,進而有助於減脂。
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