擁有健碩胸肌 你要這麼做
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或許當你走進去健身房的時候,看到很多人都在練習胸肌,但真正會鍛鍊的人都清楚,他們並沒有真的在練胸肌,他們的鍛鍊仍舊有很多問題存在,那麼怎麼辦呢?聽聽最有效的鍛鍊經驗吧!
改良版胸肌鍛鍊動作
第一個動作:這是胸肌突破和維持的重要的動作,就是仰臥飛鳥!或許你有疑問,這不是最普通的鍛鍊胸肌的方法嗎?我們都知道怎麼鍛鍊,但改良版是不一樣的!當然前期的準備以及鍛鍊過程並沒有太大的變化,關鍵點來了!那就是在啞鈴達到頂峯的時候,一定要記住去旋轉你的手腕,讓每次的飛鳥都能彎曲的收縮胸肌,當你下放的時候要儘量放低,最大程度的拉伸胸肌。
記住:頂峯的時候,拇指相對的動作可以讓你上胸肌得到鍛鍊,而小指相對的時候,可以鍛鍊到中下胸肌。不要去組合練習,要分組練習,可以根據自己身體的需求,靈活展開。
第二個動作:上斜啞鈴臂繞環,其實它也是一種啞鈴飛鳥的改良形式,如何做呢?選擇斜板,然後讓身體斜躺着,雙手握住適量的啞鈴,將啞鈴在上半身外側進行環繞練習,下環轉啞鈴,來到腰部處充分收縮胸肌,啞鈴下壓並向斜上方選擇手臂,這樣可以更好的起到拉伸胸肌的作用。這個動作的優點在於讓胸肌鍛鍊過程當中有兩個收縮點,這樣鍛鍊的效果就更加出色了。
記住:這個動作一定要選擇小重量啞鈴先訓練再進行大重量的練習,這樣的鍛鍊纔不會出現受傷的情況。
第三個動作:依舊是啞鈴飛鳥的改良形式,單側飛鳥練習。一側進行飛鳥的練習,一側則進行臥推的練習,可以讓你的胸肌鍛鍊精力更加的集中,也能夠很好專注一側的練習,這樣重複來回的鍛鍊,可以更快的練出好看又健身的胸肌出來!這個動作在擡起啞鈴的時候,胸肌能夠長期處在高張力的狀態,胸肌長時期處在收縮和擴張的狀態,可以很好的鍛鍊。
胸肌鍛鍊注意
相信通過上面的幾個動作的介紹,大家也對這套改良版胸肌鍛鍊動作有很不錯的認識,相信也是能夠對大家鍛鍊胸肌有幫助的!不過還是需要讓大家瞭解的是,胸肌鍛鍊過程當中的一些注意事項。
比如整套動作都需要啞鈴來幫忙,而大家知道,啞鈴是一個危險性很高的健身器材,在使用的過程當中難免會出現意外發生的情況,因此多注意是沒有錯的。在選擇啞鈴的重量,啞鈴下放和舉起等情況下,一定要合理、科學的進行。
第二點是關於動作的規範性,這三個動作都是需要仰臥姿勢,而讓啞鈴在我們身上進行環繞也好,舉起下放也好,都是存在危險性,因此要儘量做好熱身,儘量握住啞鈴,讓身體處在最佳的狀態。記住了嗎!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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