如何加強下肢力量 這五種訓練要堅持
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
肢體的力量決定了身體素質,當然這裏的肢體必須是上肢和下肢力量是相對均衡的那種。如果下肢力量不夠的話,如何加強下肢力量呢?通過哪些訓練可以幫你下肢力量的提高呢?一起看下吧!
下肢力量的訓練方法
1、要讓下肢力量得到提高,就得堅持鍛鍊,每天早晨起來跑步是個不錯的方法,如果你住在郊區,可以跑步上班,最起碼也要騎車,這樣才能讓腿部動起來,我們下班早的時候跑步,可以先慢跑,然後勻速跑。每天堅持跑半個小時,效果會很好的。
2、如果想在家裏面鍛鍊。可以買個跑步機,在跑步機上面鍛鍊也比較好,跑步不僅是腿部的鍛鍊,也會增加心肺的功能,慢慢調和腿部會越來越強壯的。
3、如果你沒有跑步機。可以在家裏練習深蹲,雙手放在腦後,均勻的蹲下,起立,蹲下,起立,注意調整好自己的呼吸,讓你的呼吸均勻,作深呼吸。
4、練習蹲馬步,這雖然是少林寺的功夫。也可以借鑑一下,在蹲馬步的時候,在配合上身的出拳運動,練習下了還是不錯的。
5、負重深蹲練習,如果是在健身房,可以揹負一個槓鈴做深蹲練習,進一步加大對下肢的練習。可以逐步加強下肢的力量。
力量訓練注意事項
1、訓練前熱身、訓練後拉伸
力量訓練的注意事項有哪些呢?訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證,但這往往容易被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動,目的是提升心率和體溫,爲即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後,緊接着再針對訓練日當天的目標部位,進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時,進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高,利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動,通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
2、保持挺胸拔背
幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章,都會強調體姿和動作規範的重要性,其目的是保持軀幹的穩定,提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是:挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢,這些原則都同樣適用。
3、正常的呼吸
正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是,下放重量時吸氣,上舉時屏住呼吸,快完成上舉是呼氣。
4、強度是關鍵
爲了不浪費你花在健身方面的時間,也爲了取得力量和圍度方面的明顯收效,你必須在每次訓練中全力以赴地進行鍛鍊。如果一個重量你最多能做15次,但是你只做了10次,那麼說明你應該增加訓練重量或者應該完成最後的5次。不管對於什麼水平的訓練者,除去熱身組以外,每一組訓練都應該達到力竭,即無力再多完成一次的程度。
精彩推薦:女生初級力量訓練 力量訓練後吃什麼好
如何練習腰部力量
彈力繩怎麼鍛鍊 詳解五種針對性訓練
女生腰腹力量訓練9個動作
下腹肌訓練方法 詳解這經典三種
肌肉力量基礎訓練有哪些
俯臥撐鍛鍊力量怎麼訓練?
視力訓練 從此摘下眼鏡
足球腿部力量訓練怎麼樣?
深蹲臥推硬拉這三大力量訓練動作 需要注意的要點
如何讓自己堅持運動 這幾種方法一定要知道
力量訓練要每天做嗎 力量訓練每天都做好嗎
核心力量訓練器械怎麼弄?
小孩智力開發的最佳時期 要如何科學訓練
腰腹力量訓練器怎麼樣?
胸大肌力量怎麼訓練
如何拉筋壓腿 詳解三種訓練法
男生手臂力量訓練——讓你擁有飽滿強壯的手臂
什麼是離心訓練 離心訓練有什麼好處 力量訓練
如何訓練長跑呢
運動減肥要如何堅持下去 運動減肥方法
科學力量訓練 有話告訴你
最強上肢力量訓練方法 最強上肢力量訓練方法有什麼
女性不能忽視力量訓練
男士如何做好基礎訓練?三個要點加速你的騎行耐力養成
如何訓練自己的思維力
下腹肌如何練 三招來幫你訓練
大腿肌肉力量訓練的方法
晨練做力量訓練好嗎(晚上做力量訓練好嗎)
腰腹核心力量訓練方法
手腕力量訓練怎麼做?
胸大肌如何訓練 試試這三種方法
短跑力量訓練方法有什麼?
小腿怎樣力量訓練?