練好臀肌竟有這五大好處
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經常練臀肌的好處有哪些呢?其實,說真的,這樣鍛鍊的好處是真不少,那麼具體的好處都有哪些呢?如何鍛鍊纔是比較好的健身方式呢?下面就跟小編一起來好好的學習下吧!
練臀肌的好處
改善腰背痛:生活中,很多動作我們都是用腰的力量來完成。所以臀練好了,腰的壓力自然減輕。
改善膝蓋疼:如今久坐,90%的朋友有骨盆後傾問題。骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限,下蹲時膝關節壓力變大。所以練臀可以改善髖關節靈活度,減輕膝關節壓力。
高效燃脂:臀部屬於大肌羣,相比上肢訓練,臀部訓練燃脂效果更好。
改善腿型:臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部無力有關,比如臀外側無力可能出現X型腿。所以,臀練好了,腿型自然好了。
改善循環:練臀可以提高骨盆的穩定性。骨盆穩定後,周邊的循環系統自然得到改善,像腳冰涼的問題也會消失。循環系統好了,還可以改善和預防女性婦科問題。
怎麼鍛鍊臀肌
跪姿屈膝擡腿
要領:跪撐於地,雙肘及雙手着地,前臂伸直;一腿屈膝於胸前,將另一腿向後伸,直至髖部充分伸展。停留2秒,復原,重複以上動作。
注意事項:如果將小腿伸直,可使膕繩肌和臀肌得到鍛鍊,如果保持屈膝,就只能鍛鍊臀肌。在肌肉伸展終末,可增加或限制動作的幅度,可在動作終末肌肉最大限度收縮時維持幾秒鐘。要得到更大的訓練強度,可在踝部捆紮沙袋。
仰臥橋式挺臀
要領:仰臥平躺在地板上(或瑜伽墊上),屈膝,併攏,雙腳掌着地。呼氣,保持你的腹肌處於收縮狀態,收縮臀大肌,並向上挺起臀部,直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上,動作過程保持腳掌着地不變化,停留1-2秒;吸氣,慢慢恢復到原位,重複。
注意:上挺臀部時,儘量避免弓下背部,這樣造成身體重心轉移,而不是鍛鍊臀大肌。整個動作過程中,保持腹肌處於收縮狀態。
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