胸肌中縫空間大 這樣練輪廓好
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胸肌中縫空間大就是太寬的意思,對於這樣的胸肌中縫,大家知道應該如何進行鍛鍊嗎?大家瞭解能夠解決這樣問題的訓練動作嗎?又該如何增厚胸肌來幫助胸肌中縫的成型呢?希望大家可以看看!
胸肌中縫訓練方法
胸肌中縫如何練才能解決空間大的問題呢?幾個鍛鍊方法值得大家注意:拉力器飛鳥,身體略前傾,打開時注意控制動作,合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峯收縮。有些人爲了拉起更大的重量,身體前傾得厲害,以至夾胸動作變成了俯立飛鳥,使刺激胸縫的動作成了練三角肌後束。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓,採用的重量是次要的。
雖然一般要求雙手相觸即分開,事實上做交叉動作效果更好。交叉有兩種方式供選擇,一種是一次左手在上,下次換成右手在上,這樣一組內左右手位置變換均等。另一種是一組始終是左手在上,下一組一直是右手在上。由於交叉動作比雙手相觸的幅度大得多,故對胸縫擠壓效果更好,刺激更大。
拉力器下壓:主要用來鍛鍊三頭肌,我們採用窄握的方式對胸肌中縫也有意想不到的效果。窄握拉力器下壓一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間,採用“V”形把或繩把,重量爲6~8次(1組高次數熱身後),下壓至底部全力抗住負荷,繃緊胸部肌肉。這時胸肌全面充血暴突,對胸縫的擠壓有獨到效果,胸部輪廓亦會得到強化。
在鍛鍊胸肌中縫的過程中穿插一些造型動作效果會更好,如蟹狀夾胸造型、兩臂交叉擠壓等對胸肌中縫塑形訓練都有良好的輔助功效。
附:如何增加胸肌厚度
儘可能增大動作幅度
動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有着至關重要的作用。動作幅度越大,肌纖維拉伸與收縮的程度就越大,受的刺激也越強,效果自然比幅度受限的動作要好。因此臥推的動作幅度儘可能大,啞鈴或槓鈴儘可能下放到最低程度,半程臥推肯定是遠不如全程臥推的效果。
多做一些大負重的上身動作
如硬拉,立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時,對增厚胸部肌肉也會有很好的促進作用。
加強上臂的力量訓練
上臂胳膊肌肉,主要包括肱二頭肌和肱三頭肌,其中三頭肌的力量是限制你臥推力量進一步提高的瓶頸,沒有大重量的臥推,胸肌厚度就難以進步。因此往往胸圍很傲人的健身達人,三頭力量和圍度也是相當可觀。
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