仰泳的好處有哪些 詳解這五點
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對於經常練習仰泳的朋友們,想必對仰泳帶來的好處也是稍微有了解的吧,也知道其實仰泳的好處是非常明顯的!那麼仰泳有什麼好處呢?怎樣才能學好仰泳呢?不妨一起看下!希望對大家有幫助!
仰泳的好處
減肥瘦身:仰泳時水會迅速帶走人體的熱量,這對於促進新陳代謝,減肥降脂有良好的作用;除此以外,仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首,是一種消耗熱量最快的運動。
促進血液循環:在游泳過程中,由於水溫的刺激,機體爲了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能時皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。
鍛鍊肌肉:仰泳又稱背泳,在遊仰泳的過程中,背闊肌用力會比較大,經常進行仰泳運動的話,可以很好的鍛鍊到背闊肌,另外還可以鍛鍊到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等,起到很好的鍛鍊肌肉的效果。
預防疾病:遊仰泳時冷水的刺激,對神經系統也有良好的影響。長期的仰泳鍛鍊,能增強機體適應外界環境變化的能力,抵禦寒冷,預防疾病。
治療腰背疾病:仰泳能有效的鍛鍊到下背部肌肉,對於預防腰背部疾病有幫助,並且能做爲腰背疾病患者的輔助治療泳姿。
學好仰泳的技巧
仰泳動作技巧:仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中,胸部自然伸展與腹部成一直線,頭部沒於水中,臉部露出水面。在遊進時,頭部始終保持正直姿勢,軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。
腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時,以髖關節爲支點,大腿發力,帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈,約成 140°角左右,踝關節伸展,腳向內轉,動作要有力。向下打水時,膝關節自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50釐米。踢水時腳尖稍向內旋,以加大踢水面積。
入水時臂自然伸直,手小指朝下在肩延長線的前方,臂切身入水。抱水,當手切入水中後,向外側下滑,然後手掌向上向後方勾手,同時肩內旋,肘關節向前下方引,手繼續上提,拉開肩帶肌羣,使手和小臂對好划水方向。划水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40~50°角開始屈臂划水,手後劃的速度要快於肘。划水至肩側時,手距水面約15釐米。
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